少吃糖能避免糖尿病嗎?糖尿病人可以這樣吃零食

現時普遍認為,引起糖尿病的基本原因有兩條:即遺傳因素和環境因素。當然,過量的糖攝入有可能造成熱量攝取過多,成為糖尿病發生的誘因之一,但是各種食物的過量食用都可能產生同樣的結果。單純少吃糖自然也無法避免糖尿病的發生。要預防糖尿病必須從糖尿病的基本原因著手。

現時普遍認為,引起糖尿病的基本原因有兩條:即遺傳因素和環境因素。所謂遺傳因素是指家族中,尤其是父母子女和兄弟姐妹中已有糖尿病患者。環境因素則包括飲食中熱量攝取太多、活動過少、肥胖、吸烟以及心理壓力過大等。在這兩條因素的長期、共同作用下,機體就有可能出現胰島素的分泌不足或作用不足而患糖尿病。所以,單純的糖攝入與糖尿病的發生並沒有必然的聯系。當然,過量的糖攝入有可能造成熱量攝取過多,成為糖尿病發生的誘因之一,但是各種食物的過量食用都可能產生同樣的結果。

單純少吃糖自然也無法避免糖尿病的發生。要預防糖尿病必須從糖尿病的基本原因著手。我們能做的是培養良好的生活習慣,注意少吃點、勤動點、放鬆點,儘量避免肥胖等糖尿病的誘發因素。另外定期規律的血糖檢查也能够幫助我們更好地掌握自己的身體狀況,更積極地採取相應的措施。

事實上,近年來糖尿病的發病年齡呈年輕化的特點。我們在臨床上經常看到,一個家族中如果三代都有糖尿病,那麼祖父母輩可能在60-70歲得病,父母輩可能是40-50歲得病,到了子女這一代可能20-30歲就會得病。國外資料也顯示,近20年來35歲以下人群中糖尿病的患病率急劇增加。不僅如此,兒童青少年中2型糖尿病的發病率同樣也有增高趨勢,估計在兒童糖尿病中,2型糖尿病約占一半,這與兒童肥胖也有一定關係。

囙此,即使是年輕人和兒童青少年,對糖尿病的防治工作也不能鬆懈,尤其是肥胖或超重者,更要提高警惕,而除了積極改善生活方式外,還要加强監測,每半年至1年到醫院檢查一次,以便更好地預防糖尿病。

不少糖尿病患者在治療過程中,總是跟著感覺走,只要沒有明顯不適,就認為病情得到控制,不去看醫生,更不檢查血糖,這是很冒險的。大家知道,現時糖尿病診斷以及對病情的判斷,主要依據血糖水准、症狀作為參攷名額。眾多研究已經證明,糖尿病所有併發症發生、發展與血糖水准密切相關。囙此每位患者必須定期進行血糖監測檢查,包括空腹血糖、餐後2小時血糖。一般建議血糖較穩定者,每2-4周查一次空腹和餐後2小時血糖,但對於那些血糖波動較大或在治療調整後的患者,應適當新增血糖監測的次數。當然,如果患者自備有可擕式血糖儀,可做到每天的血糖的密切監測。此外,糖化血紅蛋白可反映過去2-3月血糖的整體水準,一般要求3-6月檢查一次,以便更加全面地掌握血糖控制水准。而且還有很多患者會認為糖尿病併發症出現後再治療即可。糖尿病併發症的治療將會產生比控制血糖更高額的醫療費用,更嚴重點糖尿病的併發症將會直接導致殘疾和死亡。

控制血糖是糖尿病患者的“終生事業”,“管住嘴”是飲食控糖的第一步,但不少糖友走了極端,這也不吃,那也不沾。其實,糖尿病人只要保證每日攝入的總熱量不超標,是可以吃零食的,有時隨身攜帶的小零食或許還能起到防止低血糖的作用。

糖友可以吃哪些零食?

雖然糖友可以吃零食,但在零食的選擇上還是有一定限制的。總的來說,低糖低脂的零食、不會使血糖明顯升高的零食是首選。

1。糖分低的水果。水果既天然,又含有豐富的維他命,糖友們感覺到餓的時候可以吃一些。當然,要選擇含糖量低的水果,如桃子、柚子、奇異果、鳳梨、柳丁等,西瓜、葡萄、哈密瓜等含糖量高的水果最好少吃。

2。低脂堅果。《時代》雜誌曾將堅果評為“十大最健康食物”之一。堅果的加工較少,又低糖,可謂是糖友們的首選零食,但一些堅果含油脂較高,應儘量避免。可以每天吃一點花生或腰果,不僅可以解饞,還能起到降血脂、保護心血管的作用。

3。無糖食品。一些餅乾、蛋糕常常打著“無糖”、“低糖”的標籤,但這些零食對糖友們來說還是不宜多吃。儘管含糖量少,但它們的鹽、油含量可不低,有心血管併發症的老年人尤其要慎吃。

糖友怎麼吃零食?

知道了可以吃什麼,糖友們還要知道怎麼吃才能使自己的血糖相對穩定。

1。嚴格控制總熱量的攝取。糖尿病患者可以吃零食是建立在一定條件上的,就是每日總熱量的攝取不能超標,在此基礎上來保證營養的均衡。

2。零食應在兩餐之間吃。如果要加餐的話,時間應選擇在兩餐之間血糖較穩定時,最好是早上9:00-10:00和下午3:00-4:00,糖友切忌在餐後吃水果。

3。吃零食注意限量。零食的種類不同,對攝入量的要求也不一樣。蔬果類可以不用過多的控制,熱量比較高的水果可以分多次食用;而含有油脂的堅果最好一天不要超過1兩。

本文標題: 少吃糖能避免糖尿病嗎?糖尿病人可以這樣吃零食
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1646690551655946
相关資料
改善心律失常只需睡個好覺心律失常睡眠指南
心律失常是心血管中非常高發的一類併發症,而且它不分性別年齡,每個人都可能發生心律失常,而一不小心就有性命危險。下麵跟大家說說如何預防心律失常。因為失眠可誘發心律失常。精神因素中尤其緊張的情緒易誘發心律失常。有些心律失常常有先兆症狀,若能及時
標籤: 睡眠 心律失常的症狀 健康 養生
血壓水准和中風有關中風症狀有出現有次序
高血壓是中國人群腦卒中發病的最重要危險因素。專家介紹,除了高血壓,風濕性心臟病、冠心病、高血壓性心臟病、先天性心臟病以及各種原因導致的心律失常均可新增腦卒中發病率。吸烟容易引發缺血性卒中,長期過量飲酒容易誘發出血性腦血管病。
標籤: 腦卒中 中風 中風的原因 高血壓 心血管病 阿司匹林
年輕人心梗死亡率達70%心梗急救別搬動患者
一名19歲的小夥子在网咖泡了3天3夜,因胸部劇烈疼痛被送到醫院,確診為急性心肌梗死,經搶救才脫離危險。這名小夥子比較肥胖,患有高血壓,連續熬夜,身體極度疲勞,引起生理紊亂,繼而引起冠狀動脈長時間痙攣,誘發了心肌梗死。有研究顯示,25到40歲
標籤: 急救 死亡率 心血管病 健康 養生
重症心肌炎可數天死亡心肌炎怎麼自我判斷?
你真的瞭解病毒性心肌炎嗎?病毒性心肌炎的發病機制簡單的說就是病毒通過各種途徑對心肌和微血管產生了破壞作用!其實病毒性心肌炎是急性心肌炎的一類,急性心肌炎有感染性和非感染性兩大類,感染性心肌炎中又以病毒性心肌炎居多。重症心肌炎發病非常迅速且病
標籤: 心肌炎 病毒性心肌炎 健康 養生