高血壓患者注意事項包括:合理膳食、適量運動、戒烟限酒、心理平衡、自我管理、按時就醫。高血壓患者注意事項:
一、合理膳食
①首先高血壓患者注意事項是要控制能量的攝入,提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米,少吃葡萄糖,因其屬於單糖,易引起血脂升高。
②限制脂肪的攝入。烹調時,選用植物油,可多吃海魚,海魚可以降低體內的膽固醇,抑制血栓形成,防止中風。
③適量攝入蛋白質。每週吃2-3次魚類蛋白質,可改善血管的彈性和通透性,新增尿鈉排出,從而降低血壓。如果高血壓合併腎功能不全時,就應該要限制蛋白質的攝入。
④多吃含鉀、鈣豐富而且含鈉低的食品,如洋芋、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、優酪乳、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含有氮浸出物的新增,能够促進體內尿酸的新增,加重心、肝、腎臟的負擔。
⑤限制鹽的攝入量:每日應該要逐漸的减至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g)。適當减少鈉鹽的攝入量會有助於降低血壓。
⑥多吃新鮮蔬菜,水果。每天吃不少於8兩的新鮮蔬菜,水果2至4兩。
⑦適當地新增海產品的攝入量:如海帶,紫菜,海產魚等。
二、適量運動運動對高血壓高血壓患者來說很重要,有句話說:“年輕時,用健康換取金錢,年老時,用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈,降低膽固醇的生成外,並能减少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能新增食欲,促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣,最好是做有氧運動,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。進行運動的注意事項:
①勿過量或太强太累,要採取循序漸進的管道來新增活動量。
②進行運動時,切勿空腹,以免發生低血糖,應在飯後2小時。
三、戒烟限酒吸烟會導致高血壓。研究證明,吸一支烟後收縮壓新增10-25mmHg。長期大量吸烟還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒烟可預防高血壓的發生,有高血壓的人更應戒烟。與吸烟相比,飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益,有的說有害,但可以肯定的一點是,大量飲酒肯定有害,高濃度的酒精會導致動脈硬化,加重高血壓。
四、心理平衡高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩,這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為管道,培養對自然環境和社會的良好適應能力,避免情緒激動及過度緊張、焦慮,遇事要冷靜、沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放,向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕鬆愉快的業餘活動,將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中,使自己生活在最佳境界中,從而維持穩定的血壓。
五、自我管理
1、定期量測血壓,1-2周應至少量測一次。
2、定時服用降壓藥,自己不隨意减量或停藥,可在醫生指導下根據病情加予調整,防止血壓反跳。
3、最好自備血壓計並學會自測血壓大多數人血壓明顯的有晝夜節律性,即白天活動狀態血壓較高,夜間入睡後血壓較低。一般白天血壓有兩個高峰期,即上午6-10時及下午4-8時,在這兩個時段測血壓,可以瞭解一天中血壓的最高點。