腰圍不僅關乎選購一條合適的褲子,更與每個人的健康息息相關。2011年11月發表於《中華預防醫學雜志》的一份研究報告提醒國人,關注腰圍,就是關注自己的高血壓風險究竟有多高。
有專家歷時五年,追跡調查2778名研究對象的腰圍、體質指數(BMI)及血壓值的動態變化情况,寫了《腰圍和BMI動態變化對高血壓發病的影響》的研究報告。報告中指出,腰圍和BMI的動態變化與血壓水准存在著非常密切的關係。與BMI相比,腰圍能更準確地反映腹部脂肪含量,從而更好地反映個體發生高血壓疾病的風險。腰圍未得到控制時,即使BMI得到控制,高血壓發病風險仍會明顯增加--對於女性,風險新增50%,而對於男性,新增的風險高達313%。
該研究還提示,在改善生活方式、控制肥胖、預防高血壓的過程中,不僅要關注肥胖人群,也要關注體重正常但腰圍大的人群;不僅要降低體重,更關鍵的是要縮小腰圍,這樣才能真正地降低高血壓發病風險,維護身體健康。
高血壓患者平時如何養生?
高血壓是當今世界最廣泛流行的心血管疾病,又是引起冠心病、腦卒中和腎功能衰竭的重要危險因素,國際上稱之為“無聲殺手”。在我國高血壓同樣是嚴重危害人民健康的常見病多發病。引起高血壓的危險因素很多,如遺傳因素、環境因素和行為生活方式等。其中行為生活方式在高血壓的發生過程中起著重要的作用,如您得了高血壓也不是那麼可怕的,但要注意調整心境、穩定情緒,注意休息與飲食,適當運動。在平時生活中有以下幾點值得重視。
1。飲食要求:高血壓是一種慢性疾病,病情較長,需要終生治療。治療高血壓不能單單依靠降壓藥物,科學的飲食對高血壓的預防和康復會有重要的作用。①嚴格限制鹽的攝入量,鈉鹽有收縮血管的作用,故高血壓患者應該控制食鹽每日3-5克為宜。含鈉高的食物宜少吃或不吃,如醬菜、臘魚、臘肉、鹽蛋等。②高血壓病人平時應以清淡素食為主,應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物,如肥肉、魚子、猪內臟、蛋黃,同時要控制飲酒、咖啡及濃茶等刺激性飲料。③飲食要定時定量,避免吃太飽而新增心臟負荷。④應攝取低熱量或中等熱量的均衡飲食,攝取的食物會在體內經新陳代謝後產生熱量,囙此吃得太多,熱量太高容易以發胖,使心臟負新增,導致血壓升高。⑤蛋白質攝取量應適當,對腎功能正常的患者,不必限制蛋白質的攝取,即吃一些雞、魚、蛋、大豆等。⑥避免大量飲水,以免因迴圈血量新增而導致血壓升高。
2。提倡進行適當的體育鍛煉,但不宜做劇烈運動。因劇烈運動可使脈搏增快,血壓升高,所以血壓太高時,應减少活動,最好臥床休息,以免血壓繼續升高。①根據自己的具體情況製定運動計畫,如每天散步(慢跑、快走)30分鐘、氣功、太極拳等。②平時應避免提重物或自高處取物,因為會閉氣用力,導致血壓升高。③從事有興趣的活動,但不可感受到有壓力,如養花、養鳥、釣魚、欣賞音樂等。
3。除去促使血管痙攣的因素:①冬天適當保暖,因為冬天溫度下降,人體內的腎上腺水准上升,體表血管收縮以减少熱量的散發。同時腎上腺素又能使心率加快,心輸出量新增,導致血壓升高,所以冬天外出應戴好帽子及手套,穿保暖性强的衣服。②戒烟,因烟中含有尼古丁,尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。③冬天洗澡的水溫不宜過高,一般在40度左右比較合適,因水溫太高,可使血管迅速擴張,血壓下降,而洗澡完畢後室內溫度太低,會使血管迅速收縮,導致血壓升高。
4。預防便秘:
便秘是指大便在腸腔內滯留過久,水份被過量吸收,使糞便過於幹結,造成排便用力,腹腔內壓力升高及血壓升高,甚至血管破裂,囙此要預防便秘。①調整飲食,新增含纖維素的食物,如粗糧、芹菜、韭菜、香蕉等。②排便定時化,養成每天排便的習慣。③雙手按摸腹部,促使腸蠕動。④必要時給於緩瀉劑幫助排便,如開塞露、麻仁丸等。
5。减少心理壓力,注意控制情緒:因為心理壓力過重使交感神經受刺激,身體大部分區域的小血管收縮,外周阻力增大,血壓升高。①合理安排工作和休息,避免長期的緊張工作和勞累,保證充足的睡眠。②平時應加强自我修養,保持情緒平穩,因為不論是憤怒、焦慮、恐懼,還是大喜大悲,都可能使血壓一次性升高。