控制體重有助於高血壓好轉預防高血壓的8個妙招

高血壓是以體循環動脈血壓升高為主的臨床綜合征,可分為原發性和繼發性兩大類。護理高血壓首先保證合理的休息及睡眠,避免勞累提倡適當的體育活動。

高血壓是以體循環動脈血壓升高為主的臨床綜合征,可分為原發性和繼發性兩大類。護理高血壓首先保證合理的休息及睡眠,避免勞累提倡適當的體育活動。血壓會隨體重的改變而改變,事實表明,超重人群患高血壓的可能性比正常人高出2-6倍之多。所以從某種意義上來講,控制飲食,在减少脂肪和卡路里攝入的同時多做運動燃燒卡路里,保持健康的體重,是預防高血壓好的開始。另外,保持心理平衡、學會放鬆、睡前泡脚對高血壓病的防治均有重要意義。

1、適當控制體重保持正常體重是健康的表現,體重增加意味著心臟負擔加重,高血壓病人控制體重尤其必要,措施在於適當控制熱量的攝人。做法是一日三餐七分飽,暴飲暴食應絕對避免,適當參加體育鍛煉既可新增熱量的消耗,又可增強體質。

2、堅持低鹽飲食這不僅是良好的生活習慣,也是重要的預防和治療措施。據調查,高鹽飲食人群高血壓的發病率高。高血壓患者若能堅持食鹽攝人量每日在5g以下,其血壓往往可明顯降低。有文獻記載,成年男性食鹽的攝人量每新增1.0g/日,其血壓的收縮壓平均要升高0.21KPa,舒張壓升高0.11KPa,可見低鹽飲食對高血壓的預防和治療是十分重要的。

3、注意食品搭配,保證營養需求沒有哪一種食品能滿足人體的全部營養的需要,所以食物品種要多樣化,尤其要注意少食高膽固醇的食物,多食一些新鮮瓜果蔬菜。山芋、毛芋、洋芋及有降壓作用的芹菜、枸杞頭等,既可保證營養需要,又可促進腸蠕動,保持大便通暢。

4、戒除不良嗜好高血壓病人應禁烟、戒酒。

5、生活有節奏,避免不良刺激正常的生活節奏有利於維持人體生物鐘的正常節律,囙此高血壓患者應盡可能堅持有規律較寬鬆的生活方式,注意勞逸結合,避免緊張的生活和工作。並要避免不必要的精神刺激,盡可能保持平靜的心態。

預防高血壓的8個生活妙招

1、情緒穩定。應少怒對於高血壓患者,除藥物治療外,保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時,可出現心悸、氣急及血壓升高,甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死,故高血壓病為心身疾病,道理也就在此。所以,對於高血壓患者,如遇不滿意的人和事時,應進行“冷處理”,儘量避免正面衝突;同時,患者應培養自己多方面的興趣愛好,適當參加力所能及的社會公益活動,努力培養高尚情操,豁達胸懷。這些,對高血壓病的防治均很重要。

2、中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆,這樣有利於降壓。

3、緩慢起床。早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。

4、晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。

5、睡前泡脚。按時就寢,養成上床前用溫水泡脚的習慣,然後按摩雙足心,促進血液迴圈,有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。

6、早上6點鐘至中午,是心腦血管病的多發時間。因為早晨醒後的血管功能障礙多於睡眠時,交感神經的興奮灶也比較敏感,應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也指出,早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動,是發生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者,在每天下午4~5點鐘時,去戶外進行緩慢運動,如步行、打太極拳、做廣播操,或反復上下樓梯等。這些活動,既比較安全,又有利於降壓,且對健康有益。

7、娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間,不宜長時間坐在電視荧幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。

8、適量運動。適量運動可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度。運動除了可以促進血液迴圈,降低膽固醇的生成外,並能增强肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最理想的運動管道是步行。

本文標題: 控制體重有助於高血壓好轉預防高血壓的8個妙招
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1646679779104298
相关資料
高血壓對身體的危害有哪些?高血壓護理的3個方法
在生活中高血壓患者有許多禁忌,因為一些危險的動作會導致血壓的急劇上升,從而會加重高血壓患者的病情。下麵將具體討論下高血壓給我們身體帶來哪些危害。
標籤: 高血壓 高血壓性心臟病 高血壓治療 心血管病
血糖儀測血糖為何不準確?血糖儀使用注意事項
高血糖屬於常見的疾病,也屬於三高之一,為了測血糖,就要使用血糖儀,定期監測血糖就是可以瞭解自身的血值,患上高血糖的人真不少,治療高血糖,要控制血糖,專家表示,為了血糖值的準確,患者要正確使用血糖儀。那麼,血糖儀測血糖不準確是什麼原因?血糖儀
標籤: 血糖儀 血糖監測 健康 血糖試紙
只有這部分人才能擺脫降壓藥,幾率不足10%!
不少高血壓患者都想擺脫藥物的束縛,希望自己能够達到不吃藥的狀態,其實大部分高血壓患者都需要利用長期服用藥物來控制血壓,從而減輕對臟器的傷害。但到底有沒有人能真的擺脫降壓藥物呢?
標籤: 高血壓 降壓藥 糖尿病和高血壓 高血壓治療 心血管病 藥品
怎樣預防腦中風的發生?在冬季要如何預防中風
中風患者在患病前,身體也會發出一些報警性“訊號”,市民需留心觀察,尤其是在冬季中風高發期。所以市民在冬季要做好預防中風的準備。我們需要做一些防護工作,那麼怎麼預防腦中風的發生呢?即可有效地預防中風發生。及時服中藥、針灸可以有效地預防中風的發
標籤: 養生 陽氣不足 中風 中風的原因 冬季養生 中風先兆症狀