高血壓是中老年人的常見病,而且是一種危險的疾病,會嚴重影響到病人的正常生活和工作,如果病情嚴重還會誘發嚴重的心腦血管病變和腎臟病變等,會對病人的生命造成威脅。所以,中老年人一定要充分認識到高血壓的危害性,要積極做好高血壓的預防。要想預防高血壓,那麼飲食健康是相當重要的,在平時應多吃下麵6種食物來降血壓。
中老年人高血壓高發,常吃6種食物想血壓高都難,還不快吃起來!
1、蔬菜和水果
在平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果,應該選擇含鈉元素比較少,而含鉀元素比較豐富的蔬菜水果,生活當中比較常見的有蕃茄和南瓜以及菠菜和香蕉和哈密瓜等等,常吃這類蔬菜和水果,能够改善血壓的問題,有利於身體健康。
2、五穀雜糧
有研究發現,經常吃五穀雜糧能够穩定血壓,五穀雜糧能够吸收食物裏的讓血壓增高的成分,所以在平時常吃五穀雜糧能够讓血壓得到平穩,生活當中五穀雜糧是相當多的,大家可以根據自己的體質來選擇適合自己的五穀雜糧,既能够保持營養而且能够平穩血壓。可以在做飯的時候,適量的加入一些五穀雜糧。
3、乳製品
一般的乳製品含有豐富的鈣元素和蛋白質氮元素可以平衡人體的血壓,適量的吃一些低脂肪含量的乳製品,能够補充蛋白質,而且可以補充鈣質,能够從乳製品中獲得身體所需要的營養成分,可以保持身體健康。
4、胡蘿蔔汁
胡蘿蔔是一種含有豐富維生素a和粗纖維食物,可以用胡蘿蔔榨汁來喝,每天喝兩杯胡蘿蔔汁,能够降低血壓,特別是對於已經患有高血壓的病人來說,在平時一定要多喝一些胡蘿蔔汁或者是多吃胡蘿蔔,能够很好的降血壓,而且可以補充維生素。
5、糖醋蒜
糖醋蒜這種食物也是可以很好的降血壓,在平時生活當中可以吃一些蒜瓣,或者是用蒜瓣兒和糖醋汁一起吃,但是應該持之以恒,短期內是很難見到很明顯降血壓效果的,至少要吃一個月左右才能够很好的降血壓。
6、茶
生活當中有很多人都有喝茶的好習慣,其實喝茶對於三高的人來說,是一種非常不錯的食療方法,在平時經常喝茶,能够降低三高,但是最好是喝綠茶,綠茶降血壓的效果是相當不錯的,每天喝三杯綠茶,降低血壓的效果相當明顯,堅持每天喝三杯綠茶,半年之後收縮壓和舒張壓分會大大降低,就會降低高血壓和心臟病的幾率。
溫馨提示
對於高血壓的高危人群來說,在平時應該常吃上面所提到的六種食物,既能够穩定血壓,而且能够起到養生保健的作用。在平時要戒掉所有的不良飲食習慣,應該避免吃高脂肪高熱量的食物,還要戒烟戒酒。