血壓不穩,殺人傾刻,這並不是危言聳聽。最可怕的就是血壓波動過大會對腎臟、心臟、眼睛和血管帶來不同程度傷害。高血壓病不是一蹴而就的,也並不是無緣無故產生的,一般和遺傳以及吸烟喝酒等不良習慣有關。很多人只知道吸烟會傷害肺部,殊不知也會使得血壓升高,每吸一根烟,每分鐘心率會新增5~20次,收縮壓會新增10~25毫米汞柱。
香烟是如何導致血壓升高的?
第一,大家都知道香烟中含有尼古丁,會使得交感神經和中樞神經過度興奮,加快心跳速度,促進腎上腺分泌兒茶酚胺和腎上腺素等,使得小動脈收縮,從而昇高血壓。還有的尼古丁可刺激血管中化學感受器,從而導致血壓升高。第二,吸烟太多會促進向大動脈粥樣硬化發展行程,使得小動脈內膜越來越厚,從而讓血管慢慢硬化。第三,香烟中含有的一氧化碳進入血液中,升高血液中一氧化碳含量,降低血液含氧量,使得動脈內膜缺血和缺氧,新增動脈壁內脂肪含氧量,加快向動脈粥樣硬化發展行程。
如何降低血壓?
1、控制總能量和脂肪攝入
儘量選擇複合糖類如玉米或澱粉,少吃或不吃果糖葡萄糖,以免導致血脂升高。烹調菜裏時儘量選擇植物油,如菜籽油或花生油等,每週吃2~3次含不飽和脂肪酸的海魚,能氧化膽固醇,降低血中膽固醇含量,延長血小板凝聚,避免血栓生成,降低患上中風風險。另外其中也含有大量亞油酸,可新增微血管彈性,避免血管發生破裂。此外,多吃含蛋白質食物,能增强血管彈性以及通透性,利於鈉排出體外,從而幫助降低血壓,但合併腎功能不全的患者需控制蛋白質攝入。
2、多吃含鉀鈣豐富食物
平時可多吃含鉀鈣豐富的海帶萵苣,茄子蝦皮或牛奶等,儘量不要喝肉湯,因為其中含有含氮浸出物,會新增尿酸含量,對腎臟和心臟帶來傷害。控制每天吃鹽量,不能超過4~6克。
3、保持適度運動
高血壓患者可選擇緩和運動,如散步、游泳或騎行等,運動時不能操之過急,慢慢新增運動量運動時間安排在飯後兩個小時。只要在運動過程中有任何不適感,需馬上停止。
4、保持心理平衡
心裡緊張、脾氣暴躁或情緒不穩定等會使得血壓升高。患者需改變不良的行為習慣,避免過度緊張和焦慮,防止情緒太激動,遇事時需保持冷靜和沉著。多向家人或朋友傾訴精神壓力,多參加輕鬆且愉悅的業餘活動。
溫馨提示
患者需定期監測血壓,嚴格按照醫生囑咐用藥,在醫生指導下調整好用藥量,避免血壓反跳。合理安排工作作息,不能過度透支體力,多注意休息,維持情緒穩定和充足睡眠。若血壓持續性升高或降低,血壓有很大波動,頻繁出現頭暈眼花,看東西模糊,意識障礙和呼吸困難,需馬上撥打120急救。