怎樣瘦腰最快最有效6個小動作輕鬆擺脫水桶腰

比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退三大常見類型的粗腰圍,幫你高效消脂。雙腿交叉盤坐,腰背挺直。呼氣,雙手帶動身體向膝蓋靠近。整個動作重複3次。這個動作能收緊腰部肌肉,减去多餘的贅肉。

比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退三大常見類型的粗腰圍,幫你高效消脂。

四招幫你輕鬆擺脫水桶腰

瘦腰運動第一招:坐式側腰伸展

第一步:

雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當你伸展到極限的時候,呼氣,感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步:回復原位,然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招:普拉提初級動作之仰臥上卷

第一步:仰臥,雙手放在身體兩側,膝蓋彎曲,吸氣。呼氣,雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉,手部帶動你的肩膀,將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候,是用肚子的力量,而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步:當你身體呈現坐姿的狀態時,吸氣,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣,恢復到原始位置,整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程,試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程,一次一個。整個動作重複3次。

提示:如果剛開始你沒辦法做到,可以用你的手輕輕的抓住大腿,讓你可以完成動作。

瘦腰運動第三招:仰臥縮腿

這個動作能鍛煉到你的下腹部肌肉。

第一步:仰臥,雙手放在臀部兩側,手掌朝下。抬起你的雙腿,彎曲膝蓋成45度角,脚尖繃直。

第二步:肩膀、腹部和脊椎貼緊地面。當你呼氣的時候,大腿往腹部縮,直到膝蓋超過你的小肚子。然後吸氣,腿部回到原位置。重複這個動作3-5次。

提示:如果剛開始你沒辦法做到,可以用你的手輕輕的抓住大腿,讓你可以完成動作。

瘦腰運動第四招:直腿仰臥起坐

這個動作能鍛煉到你整個腰腹中部肌肉。

第一步:仰臥,雙手彎曲放在耳朵兩側,肘部在同一直線上。左脚膝蓋彎曲,右腿伸直放在地面上。儘量伸展你的右腿。

第二步:背部和臀部貼緊地面,呼氣時緊縮你的頭和肩膀,達到自己的極限。吸氣,然後回復原位。重複10-15次。然後換邊進行。

6個小動作讓你重獲水蛇腰

1、雙腳自然張開與肩同寬,雙腳掌向外,眼睛目視前方,雙手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵後面,利用手臂的力量帶動全身往上提,同時注意調整呼吸。

做什麼運動可以瘦腰?腰腹部瘦身操减肚子贅肉

2、雙腳微打開自然站立,雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度,然後回歸原位,接著將身體向右彎曲60度,回歸原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持穩定狀態。

做什麼運動可以瘦腰?腰腹部瘦身操减肚子贅肉

3、雙腳自然張開與肩同寬,雙腳掌向外,互握雙手,手肘向外,上半身做左右方向轉動的運動,左右互動各做10次,注意下半身保持不動。

做什麼運動可以瘦腰?腰腹部瘦身操减肚子贅肉

4、自然做在椅子上,身體後背緊貼著椅子,雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓,按壓時使用手指的關節處效果更好,具有活血通絡的功效,需要長期堅持,慢慢就能看到驚人的效果了。

做什麼運動可以瘦腰?腰腹部瘦身操减肚子贅肉

5、自然站立在牆邊,一隻手扶著牆壁,踮起脚尖同時注意用力收緊小腿,眼睛目視前方。

做什麼運動可以瘦腰?腰腹部瘦身操减肚子贅肉

6、身體重心下壓,手扶著牆壁保持不動,膝蓋慢慢彎曲,同時依然保持著脚尖踮起的狀態。這個動作能收緊腰部肌肉,减去多餘的贅肉。

資料標籤: 運動 健康 减肥
本文標題: 怎樣瘦腰最快最有效6個小動作輕鬆擺脫水桶腰
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