最近歐美超流行的平板支撐動作在微薄引起熱議，連藝員也在練習。平板支撐（plank）動作是公認最能鍛煉腹橫肌的動作，每天堅持就能有效收腹减肚腩。那平板支撐動作怎麼做呢？今天小編就來分享平板支撐動作分解步驟，教你做平板支撐動作，輕鬆瘦腹！
平板支撐（plank）其實是一種鍛煉平衡和腹部覈心肌肉群的减肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。當然，你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。平板支撐主要有兩種類型，一種是俯臥平板支撐（fullplank），需要將身體靠手臂做支撐，另一種是側平板支撐（sideplank）。
下麵就來教你如何練習平板支撐動作。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
Step5保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。保持你的雙眼看著你身前的地面，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：
•你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
•你的右手臂應該放在右身側。
•你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。
Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。
9個好方法輕鬆幫你收腹
1、清晨多喝白開水
清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能够促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹减肚子的效果哦！
2、做好清晨運動
清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆松就可减肥收腹哦。
3、多放鬆放鬆肩部
學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能够幫助你活動到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、正確的坐姿走姿
經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。
5、每天泡澡
泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。
6、多喝綠茶
茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態！
7、不要暴飲暴食
暴飲暴食是最容易長肉的，其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。並且要控制每天熱量攝入，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏！
8、三餐飲食要健康
一般來說早餐都要很正常的吃，中餐時可以到便利商店買個生菜沙律或是水果回來，畢竟之前大魚大肉真的是吃太多了，既然下定絕心要减肥，就多吃一些蔬果，讓身體彌補一些不一樣的營養回來吧；晚餐的時候儘量以蛋白質為主的食物當主餐，雖說是在减肥，但還是要讓身體有蛋白質來提供肌肉和內臟所需要的養分。
9、來點瑜伽瘦瘦身
要减肥，運動當然是少不了的，下麵就介紹幾招瑜伽可以輕鬆收腹的吧。