想要擁有S曲線的身材,就要有個性感的翹臀。可是塑造美臀不易,怎麼樣才能够練出性感的美臀呢?下麵給女性介紹些實用的巴西美臀操,有需求的美眉趕緊get起來吧!
巴西美臀操
每週3次,每組動作重覆20次,2周打造終極翹臀
後舉腿
雙手扶著椅子或牆,身體站直,腹部維持微微用力的狀態,緩緩舉起左腿,儘量將腿打直。左右交替進行。
用力拉提後腰肌肉,撫平後方的三層肉!臀部圓潤翹挺才能讓凸顯女性性感的身材曲線,你也想擁有性感翹臀嗎?今天,小編分享巴西翹臀操,每天堅持練一練,你也能擁有惹火性感美臀哦。
上階梯
1。找一張高度適合的椅子,將脚放上去之後能感受到伸展到臀部肌肉。
2。將重心放在在椅子上的脚,緩緩站上去,用臀部和大腿肌肉的力量,將身體拉上椅子。左右交替進行。
明顯感受到臀部下方用力,防止屁股下垂!
椅子蹲
找一張椅子,不用手的力量,想像以臀部慢慢貼近椅子的管道緩緩坐下,過程中應能感受到臀部和大腿在用力。
全方位緊實臀部的終極小屁股絕招,還有纖腰的效果!
溜冰側蹲
雙腳與肩同寬站直,將重心放在左脚,一邊將右脚向後左方側邊伸展點地一邊蹲下,同時以右手碰處地面、左手向左上方舉高,再復原。左右交替進行。
較高難度的動作,能同時瘦腿、緊實腰背肌肉、拉提臀部!
側點蹲
雙腳與肩同寬站直,重心放在右脚,一邊將左脚向體側伸出點地,上半身維持用力狀態一邊蹲下,再恢復原狀。左右交替進行。
重心維持在對的脚就能一口氣雕塑臀部和性感美腿!
閉腿蹲跳
雙腳打開約10公分的距離站直,雙手打直交握,上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。閉腿蹲跳能緊實大腿內側,再現最性感的「大腿間縫隙」!
開腿蹲跳
雙腳大步打開站直,雙手打直交握,上半身維持用力挺直、雙眼直視前方一邊蹲下。
再用力跳起。用力跳起的瞬間就啟動美臀POWER的時候!充分感受臀部肌肉的收縮!
【補充】巴西翹臀引領世界美臀風潮
巴西美女以性感熱情著稱,而她們最與眾不同的地方,就在於巴西美人個個擁有碩大、圓翹的臀部,每年的「巴西美臀小姐大賽」是眾人注目的美體界盛事,以「巴西美臀鍛煉操」為名的課程也極熱門,甚至有重建臀部曲線的醫美手術以巴西美臀為名。對巴西人來說,大,是美臀的首要條件,但並非大就是好,還要有彈性,堅實挺翹,渾圓柔軟,才算得上是最美、最性感的臀部。巴西美臀操的特色
1、扁臀族救星,能增厚臀部,讓屁股有肉、緊翹,穿褲子再也不怕後面扁得不能見人,可以就此和長版上衣說再見了。
2、圓翹美臀最有性感魅力!鍛煉臀大肌,讓臀部上半部更有份量感,能在視覺上新增性感和曲線實力!能讓臀部緊實、不下垂,不怕曲線老化,讓下半身青春有活力。
大屁股更要鍛煉!寬闊、多肉型的臀部,若能時常進行肌力鍛煉,不但可預防下垂,還可讓臀型更好看,遠離「大而不當」,一口氣從大屁股變成男生最愛的性感臀型!