美臀是多少女性夢寐以求的焦點，然而臀部鬆弛不結實影響整體的身形和線條，人體最多肉的地方就是臀部，也是最難减的地方。想要保持臀部挺翹，在家裡做美臀操就OK！每天3分鐘，不但可以迅速减去脂肪，還可美化臀部曲線、結實股肌肉。你不試試嗎？
每天3分鐘美臀塑形操翹臀輕鬆練出來！
很多人認為由於人種骨骼差异，中國人很難像外國人一樣擁有翹臀，所以哪怕自己有美臀計畫，也不了了之。這聽起來是有點道理的，但是美臀並不决定於骨骼形狀。真正關鍵點在於蛋白質比例。臀部是要靠大腿支撐的，大腿脂肪太多就會鬆鬆垮垮，翹臀也就無從談起了。所以美臀的第一步在於美腿，只有把腿部脂肪燃燒掉，讓腿部變得緊致才能支撐臀部不至於下垂。然後才是提拉臀部，提升臀部肌肉比例，畢竟脂肪永遠是松垮的象徵。
美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲
深蹲能够有效地刺激身體各大肌肉群進行運動，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進行深蹲的時候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。
step1：、雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，脚掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
step2：緩緩吸氣，踮起脚尖。注意保持上半身姿勢不變。
step3：在姿勢2的基礎上緩緩吐氣，下腰。當覺得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合，臀部後翹。保持目視前方，上身姿勢不變。
每回重複整個動作8次，習慣後可早晚各一回。
美臀需燃脂，每天三分鐘簡單燃脂操
要知道脂肪的堆積是因為你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化為脂肪。
但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化為脂肪形式儲存。而减肥的目的就是要减少儲存在身體裏的脂肪。
眾所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的减少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是减肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而，這並不需要高負荷的運動，只要用正確的方法加以堅持，哪怕每天只有一二十次動作，也可以達到消除脂肪的瘦身目的。
step1：雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，脚掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
step2：兩膝彎曲，右膝向胸口方向抬升。目視前方，有意識地收縮腹肌。
step3：挺直膝蓋，將右腿向後伸直抬升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲，如果柔韌性不足，儘量抬高即可。每回需將2-3動作重複15次，習慣後可以每天兩回。
美臀重塑形，每天三分鐘美臀塑形操
這個動作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉，塑造立體美臀。動作要領在於流暢自然，要求在身體柔韌性允許的範圍內進行拉伸，以達到提升蛋白質比例，塑造美臀外形的目的。
step1：雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，脚掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
step2：右膝彎曲。
step3：調整呼吸，右腿側向抬升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲，上身正面向前。右腿抬升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重複8次，習慣後可每天2-3回。