雖然進入了秋天，早晚的天氣也開始變凉，但是，中午時間依舊像夏天一樣炎熱。囙此，短袖衣服仍然是MM們的當寵。但麒麟臂卻是不少MM的硬傷。怎樣才能甩走手臂的贅肉呢？怎樣才能擁有纖纖玉手呢？不用苦惱，今天小編介紹的瘦手臂秘笈能幫各位MM解决所有煩惱。
瘦手臂的最快方法解讀
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的管道，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。
step2：內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1：跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下麵。
step2：伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
鍛煉手臂力量還有提胸的作用
（1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優美上半身線條
動作1
面部朝下，雙腿併攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下撐地。
動作2
注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然後一邊呼氣，一邊撐起上半身，重複該動作10-15次。
注意
這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開的話，對上臂三頭肌的刺激效果會减半。
（2）挺胸改善形體的動作
動作1
挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。
動作2
一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。
注意
在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。
動作3
在動作2的基礎上，一邊呼氣，一邊把手肘向後彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然後恢復到動作2的姿勢，重複該動作10-15次。