您是否曾有穿牛仔褲時，硬生生卡在肥滋滋的肚子上，無法扣起來的窘境？小心了！腹部肥胖不但是惱人的肥胖問題，更有可能是導致代謝症候羣、慢性病找上門的因素。女性腰圍只要超過80公分就已超標，根據國外網站指出，腰腹的贅肉不是一天造成的，7個原因快來看看自己有幾個？
7個不可不知的腹部長肉因素
1、活動力差：
坐在辦公室的白領一族，一整天坐在辦公椅上，缺乏運動，不胖都難，活動力變少、自然就會讓身體的肌力流失，進而影響代謝。
Tips：不要抱怨沒時間運動，即便在忙，你也可以在飯後走幾分鐘路，或者站幾分鐘。最好的方法就是不要坐在辦公室解决午餐，出去吃，不僅能够讓你有時間站起來活動活動，還能讓你疲憊的大腦得到休息，下午工作效率也會更高哦！
2、便秘：
有排便不順、易便秘困擾的人，也可能是造成腹部肥胖的原因之一，肚子裏如果積了一堆宿便沒有排泄，毒素與廢物都還留在身體內，不但會造成皮膚變差、「小腹便便」，甚至也會影響身體的代謝力。
Tips：每天早上吃早餐前喝杯白開水、淡蜂蜜水，能够加速腸道蠕動，幫助代謝物排出。此外在飲食上也要注意多吃水果和蔬菜，多吃富含纖維素的食物，這些都能够有效治療便秘，解决小腹突出問題。
3、缺乏肌肉：
男性要練人魚線，女性們要練的就是腰腹旁的馬甲線，如果肚子松垮垮的全是脂肪，自然看起來像一個游泳圈掛在肚子上，有了緊實的肌肉，才能維持腹部線條。
Tips：運動時减肚子的一大利器。你可以嘗試做仰臥起坐，也可以轉轉呼啦圈，或者睡覺前、起床後堅持腹部按摩，這對於减腹部贅肉也是非常有用的。
4、常飲酒：
酒精本身熱量就不低，每週喝個3次好像不多？事實上，不但已經讓每日攝取熱量超標，還會加速腰腹部脂肪的囤積，丹麥一項研究指出，越頻繁飲酒的人，身材越偏蘋果型，腰腹就越多肥胖。
Tips：無論是啤酒、雞尾酒還是白酒，任何形式的酒精飲料都可能造成腹部贅肉。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水准，這種强力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。囙此，你要做的就是戒掉酒精飲料。
5、愛吃甜食：
女性身材的天敵非甜點莫屬，下午茶、蛋糕飲料各式各樣的精緻點心都是高糖分陷阱，甜食不一定只胖腹部，但是他的高脂肪會讓體脂肪新增，導致全身贅肉新增。
6、愛吃冰冷食物：
研究證實，冷寒性食物對於女性的子宮影響甚巨，會使體內溫度下降，子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖，久而久之也就註定腹部肥胖的命運。
7、姿勢不良：
美國求職網站“立業網”曾調查發現，行政人員是最容易有腹部肥胖問題的職業群，其中一個原因就在於久坐的姿勢不良，也會影響身體脂肪分佈，而腹部在坐姿狀態時不用出力，最容易囤積脂肪。
Tips：隨時提醒自己挺胸收腹直腰，這樣對於减去聚積在腹部的脂肪是非常有幫助的。
减掉腹部“游泳圈”從生活出發
1、生活篇
飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
鈕扣瘦小腹
方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被减去了。這一方法還可以增强胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。
仰臥起坐
仰臥起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放弃。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎？
呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解决便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！
2、飲食篇
魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹內空空，老覺得肚子餓的問題，讓你產生飽腹感。豐富的纖維素又可以滿足腸胃對食物的需求。
豆腐
豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的减肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
芹菜
芹菜含有大量膳食纖維，多吃能够促進排便，及時排出體內堆積毒素，讓你的小腹恢復平坦。不過芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮膚變黑
海帶
海帶富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維他命B1、維他命B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。海帶可以凉拌吃，也可以熬粥煲湯喝。