一對纖纖玉手是很多人都渴望擁有的,但是粗壯的手臂通常打破了很多人的夢,當自己看到自己胳膊比別人大腿都粗的時候,實在是很心酸。網上很多流傳的鍛煉方法不僅沒有瘦手臂,還讓自己的手臂越來越粗,甚至有了肌肉。那麼怎麼樣才能正確瘦手臂呢?
一、杜絕錯誤方法
想要瘦手臂,一定要拒絕錯誤方法,這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量,新增肌肉的含氧量,但難以减去脂肪。而引體向上做起來難度較大,長期做則會導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯,也不可以效仿。
二、採取正確的鍛煉方法
1、伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直,將兩腳展開到遇見同寬,兩手一邊分別拿著一個啞鈴,手心向下抬起雙手至與地面平行,然後彎曲手肘,接著再伸直,彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
2、上下式
上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉。找一張結實且高的桌子,然後躺在桌子的下麵。然後用兩手抓住桌子的邊緣,拉升,將身體拉起,靠近案頭,此時脖子要挺直,感受手臂肌肉的力量。拉起身體後保持狀態1分鐘,然後再放下身體。重複動作幾分鐘或者做到身體累了為止。除了在桌子底下做,還可以找一根杆或者掃把柄,架在兩張凳子的上面做。
3、前進式
前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴,一手分別拿著一個,兩手掌相對將手放在臉前的高度。然後左腿邁向前大約6英尺的地方,右脚也向後邁6英尺。接著左手向前伸,然後右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些,到後面漸漸加强到自身能達到的速度,每次練習5分鐘。
4、直臂式
將左臂伸直,舉向天空。右手從肘關節開始的位置握住左臂,帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪。力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼,伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力氣。右臂的動作同上。這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒,而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪。
5、旋轉式
保持坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。然後保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。
三、配合燃脂食療
光是鍛煉是不够的,鍛煉過後亂吃高脂高熱食物,還是會導致肥胖,瘦手臂就應該多吃下麵的食物。
洋葱:含前列腺素a,有舒張血管,預防動脈硬化。
蘋果、葡萄柚、蕃茄、冬瓜、胡蘿蔔、香菇等,這些食物都有很好的局部降脂功效,蕃茄含有茄紅素、食物纖維和果膠,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水准;冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分。