擁有著一雙“蝴蝶袖”的美眉怎麼快速减肥瘦胳膊呢？下麵的簡單减肥瑜伽教程，有效針對胳膊肥胖的人進行减脂，快速减肥不是問題哦！只要每天抽出10分鐘的時間堅持練習，很快就能瘦胳膊哦！
每天堅持10分鐘瘦手臂不是夢
一、弓步叩首瘦胳膊瑜伽，快速减肥
step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右脚板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。
step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
二、門閂式側伸展瘦胳膊瑜伽，快速减肥
step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。
step2：接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。
完美瘦手臂要走好這兩個步驟
第一步：雙臂纏繞
很多女生瘦手臂只針對拜拜肉也就是上臂，其實這樣效果並不全面，因為整個手臂的血液迴圈是一體的，你需要左右手共同用力，上下臂互相鍛煉才能達到更全面的瘦臂效果。在瑜伽中有一個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能够借助手臂相互扭轉的力量鍛煉到整個手臂。
伸出雙手，以一隻手作為固定基點，另一隻手進行扭轉纏繞，盡可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另一隻手的動作，左右為一組，每天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，囙此不會產生肌肉群。MM們可以放心用這個動作收緊拜拜肉，讓手臂曲線變得纖細。
第二步：平臂起坐
扭轉是鍛煉手臂的一個方法，另一個提拉的動作就是垂直平伸，讓手臂以自然狀態伸直到極限，這樣能疏通肩頸部位的淋巴筦道，促進排毒和血液迴圈。躺在床上或瑜伽墊上，雙手向後伸直，雙腿併攏，深深吸氣的時候用手臂向前的力量帶動身體坐起來，儘量讓指尖碰到脚尖，做到自己的極限。
坐起來的動作堅持10秒後緩慢向後放鬆躺下，深呼吸兩次後重複動作。這個動作是將手臂的力量擴大化，以推助力的管道鍛煉上手臂。同時這個姿勢還能鍛煉到腰腹部的肌肉群，對有游泳圈的MM同時適用哦，在瘦手臂的同時還能减少腰腹部的贅肉。