瘦腰運動超全攻略8個動作打造小蠻腰

比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退腰部贅肉,幫你高效消脂。在做這個動作時腰部要用力,脚的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。這這動作運用了腹肌力量。注意,身體伸直,脚尖向下,脚跟向上。每條腿重複20次。

比起其它部位,腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧,擊退腰部贅肉,幫你高效消脂。

快速瘦腰一:“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,脚的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二:交錯腿運動

身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

快速瘦腰三:手臂屈曲運動

身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。

快速瘦腰四:平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放於身體兩側,雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之後放下雙腿,並重複進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。

快速瘦腰五:靠牆站

晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

快速瘦腰六:坐式側腰伸展

雙腿交叉盤坐,腰背挺直。吸氣,將你的左手舉過頭部向右邊伸展,當你伸展到極限的時候,呼氣,感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。回復原位,然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

快速瘦腰七:手膝舉腿

跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸新增,向上時呼氣。重複10次。

快速瘦腰八:側臥抬高

側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,脚尖向下,脚跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺酸痛的地方,放鬆肌肉。

資料標籤: 運動 健康
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