如何瘦腰腹5個瘦腰動作讓你變小腰精

擁有迷人曲線,肌膚緊致的腰部線條是女性魅力的最佳體現,但是現在大多數人久坐不動,腰部兩側難免贅肉橫生。如何能獲得那道美妙弧形呢?下麵五個方法學做起來。在做這個動作時腰部要用力,脚的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

擁有迷人曲線,肌膚緊致的腰部線條是女性魅力的最佳體現,但是現在大多數人久坐不動,腰部兩側難免贅肉橫生。如何能獲得那道美妙弧形呢?下麵五個方法學做起來。

5個瘦腰方法

1.撐體動作

首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子儘量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然後休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

2.椅子運動

像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,脚的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

3.站立扭腰

這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸,收腹扭腰,就好像是在跳肚皮舞一樣,注意要用腰部的力量,不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

4.經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱,還會導致營養不良或者是越减越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰有很大的幫助。

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

瘦腰溫馨提示

瘦腰除了多做運動外,飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍,做到以下幾點,讓你瘦得更健康。

1、多飲水:水不含熱量,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會减少。

2、如果感覺排便不順,多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。

3、常食豆類和漿果類食品:白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,營養學家認為,纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助减重,同時也可以防止便秘,使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25~35克。

4、决不飲食過量:食用太多的熱量,無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質,都會新增腰圍。

資料標籤: 健康 呼啦圈
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