擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特徵讓我們中的大多數人與之無緣，由於亞洲人的骨骼較小，臀部一般都很扁平，這和亞洲人的體質有關係，但是是不是亞洲人就沒辦法擁有堅挺的翹臀呢？其實不然，通過合理的鍛煉還是可以讓自己擁有傲人的翹臀的。
如何擁有完美翹臀
用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部减肥。
揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足够的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部减肥。
跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部减肥。
靠腿：坐在地上，屈膝，脚繃緊，脚掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部减肥。
“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，脚掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和脚支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿脚伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。
記住這6個動作讓你擁有翹臀
1.下蹲式
你可以嘗試進行下蹲運動的練習，它可以很好的鍛煉臀部肌肉，使你的肌肉組織變的更加的强大，當然，在鍛煉的過程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉組織，或者形態不美觀的肌肉組織。
姿勢解析：
雙腳平行，與肩同寬。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我們通常說的蹲馬步。下蹲到一定幅度，堅持一會，然後慢慢站起。確保你的膝蓋不超過你的脚趾前面，保持你的軀幹挺直和腰背平直。
2.下蹲式陞級：背球
如果你之前沒有過類似的鍛煉，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試利用一個球來幫助你完成。這個姿勢對於初學者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習，每週3次。
姿勢解析：
將球放在背部和牆壁之間，然後，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的脚尖。
3.向前跨步
臀部肌肉的運動還與大腿和小腿的協調有著很大的關係。向前跨步是一個很好的消耗卡路里的運動。
姿勢解析：
雙腳平行，向前邁一大步前進。是身體慢慢下降，雙膝彎曲，保持一段的時間。然後，將前腿收回。換另一邊。彎曲你的膝蓋，最遠不超過90度，保持後腿伸直，腰背平直。
4.前跨步的演變姿勢：後退跪地
當你做一個弓步之後，為了能够對你的臀部肌肉進行更進一步的刺激和鍛煉。你可以將你的後腿膝蓋跪在地上，這樣還有利於促進髖關節的靈活性和適當的，這個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。
姿勢解析：
使用同上面相同的姿態向前跨步，後面的腿將膝蓋著地。記住不要讓膝蓋推前在你的脚跟。
5.在球上抬腿
在球上抬腿，儘量的保持雙腿的伸直。以加强鍛煉你的肩膀背部以及臀部的肌肉。最好是使雙腿同時儘量提升到同一個高度，這樣對整體肌肉的訓練和塑型。
姿勢解析：
保持你的腹肌緊張和背部平坦。臀部肌肉收緊，讓你的全身在球上保持平行於地面的姿勢。特別是對初學者，小心不要使用背部的肌肉。
6.在球上做髖部提升
這個小的運動可以幫助你鍛煉你的臀大肌，這是人體內最大的肌肉。注意，不要使用背部肌肉，而應該使用臀部的肌肉工作。
姿勢解析：
膝蓋彎曲90度，豎向天空。讓臀部和大腿慢慢地移動，擠壓球體，控制好自己的身體，保持平衡。