一直在减肥的美眉是不是只在關注著瘦腿、瘦臉、豐胸,其實想要做女神,全身减肥是必不可少的。瘦手臂則是减肥MM最容易忽略的,瘦手臂最有效的方法,小編整理出來分享給大家!
啞鈴頸後手臂屈伸减拜拜肉
1.手持重物、置於腦後。啞鈴、水瓶、彈力帶都可以。重量一定要輕,此動作重在雕塑形態,不宜重量太大。肘關節容易受傷;
2.在動作最低點的時候,要感覺到大臂後面是被拉伸的!這個拉伸感,是頸後臂屈伸作為雕塑手臂的入門動作,優於其他動作的原因。拉伸,本來就是可以使肌肉的力量和形態得到很好增長的;
3.緩緩把重物上抬,直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其實到最後,肘關節是不伸直鎖定的。如果你最後把肘關節完全伸直了。肌肉不會得到充分的訓練。相反,重力會施加在關節與軟骨上,潜在可能會有一點損傷。
4.最後,把重物緩緩下放,一定要輕柔和緩慢。因為肘關節韌帶是比較容易受傷的一個部位。所以如果過快的動作,很容易導致衝擊力損傷肘關節。
這一個動作能讓初學者比較全面的體會肱三頭肌的發力感覺、拉伸感覺。並且能很有效地减去手臂拜拜肉,緊實上臂線條。
伸臂運動减拜拜肉
1.身體保持挺直站立的姿勢,右手臂向上伸直,一直慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。
2.左手的手掌壓著右臂的關節,讓手臂觸碰到左肩的胛骨之後再慢慢向後抬高。
3.按左手重複之前的動作,重複做20次。
穴位按壓减拜拜肉
通過對手臂上的穴位進行按壓能够幫助暢通氣血,分解脂肪,從而瘦手臂。
阿是穴
位置:手臂呈自然下垂狀態,找到最高處的壓痛點;
按壓手法:用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感,原地打圈3次後放開,大約重複5分鐘即可;
效果:能幫助暢通氣血,分解脂肪,針對手臂鬆弛粗壯,能起到收緊和纖細手臂的作用。
手三裡
位置:彎曲手肘成直角,肘橫紋下2寸的位置;
按壓手法:用大拇指指腹按壓手三裡至酸脹感,原地打圈3次後放開,大約重複5分鐘即可;
效果:能够幫助改善手臂氣血供應,加速手臂脂肪的分解燃燒。