腹部其實是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的話，會使人顯得臃腫而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明顯的部位，嚴重的話連衣服也遮擋不住了！相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會帶來這麼嚴重的效果，只是不知道要採取什麼方法消滅可惡的小肚腩，其實腹部肥胖很大程度是由平時的不良習慣造成的，只要從日常生活的細節地方開始改善，就是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎麼做呢？接下來，小編給你一一道來吧。
瘦肚子的三個小動作介紹
造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多餘的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什麼方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是减肚子還是其它部位的减肥，運動都是必不可少的，建議MM們每週堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對减肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行减肚子的針對性運動，减肚子效果就會很好哦。下麵為大家推薦三套减肚子動作。
動作一：單腿抬臀
放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右脚脚掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。
動作二：下蹲跳起
具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重複練習。
注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。
動作三：深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處於放鬆狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放鬆腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。
注意：在練習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到腹部的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。練習過程中還要注意肩部放鬆，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進行。
練習這套動作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進血液迴圈，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在練習完後你還會覺得頓時精神了哦。
5個收腹的覈心方法介紹
1、直立姿勢最佳
當你無精打采地坐著，是否發現了腹部的贅肉？囙此，坐直是最簡單且毫不費力鍛煉腹部的事情。最好的姿勢是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及脚踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，並使重心均勻分佈於兩腳之間。
2、划船扭腰運動
直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側，就像“劃獨木舟”。同時，抬起左膝，將其移至身體右側。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進行身體右側的運動。交替重複。
3、練習猫踢（躍起一踢）
雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時，兩臂在肩水准合掌並前傾脊柱，像猫踢一樣。呼氣，張開雙臂，回到最初的站立姿勢。左腿進行相似的運動。交替重複。
4、練習提拉運動
直立，雙腳脚跟併攏，脚尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放於頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時，脚跟離地，以脚尖站立。保持這個“最高”姿勢2秒，呼氣，回到最開始的姿勢。重複數次。
5、覈心肌群鍛煉
不要過分關注於你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓練器、訓練帶將給你帶來更多的益處。