很多女生都被大腿上的肌肉所困擾,即使全身都瘦下來,大腿還是很壯,那麼有什麼方法能讓大腿變細呢?
1.做高抬腿運動
清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
2.飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3.洗澡時按摩一會
每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到减肥瘦腿的目的。
4.騎腳踏車
騎腳踏車是减大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能减肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地减掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
5.多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以减少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組减少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
6.多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個减肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
7.均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維他命和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。要注意的飲食,記得健康食品是少油少鹽。
瘦腿食譜
瘦腿食譜之一:薏米粥
食譜做法:將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
吃法:當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
减肥原理:薏米能健脾除濕,减肥消腫。對瘦腿尤其有效。
瘦腿食譜之二:米醋高麗菜
食譜做法:高麗菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除高麗菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。將切好的高麗菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份高麗菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
减肥原理:高麗菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維他命C、鉀、鈣。一杯高麗菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維他命C都能美膚鈣能强健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食物:
香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
紅豆:可新增腸胃蠕動,减少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。
蕃茄:蕃茄有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄保證腿部的力量。