辦公室3個椅子减手臂方法4個練習動作輕鬆瘦手臂

手臂在長時間的寫字、敲鍵盤下漸漸變得粗壯了起來。自己平時又很容易忽略手臂的肥壯,也就不會想到要保持鍛煉。今天小編給我們推薦了辦公室3步椅子减手臂法。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側,逐漸减去脂肪。

手臂在長時間的寫字、敲鍵盤下漸漸變得粗壯了起來。自己平時又很容易忽略手臂的肥壯,也就不會想到要保持鍛煉。今天小編給我們推薦了辦公室3步椅子减手臂法。

辦公室3個椅子减手臂方法推薦

一、坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的宝特瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。

二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向後屈曲,手掌儘量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關節,五秒鐘後換邊,重複五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和後側,逐漸减去脂肪。

三、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一隻手勾住另一隻手(可互換左右手),然後雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重複十次。

另外,上班進行手臂減肥操,下班還可以多食用瘦手臂的水果如:蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、蕃茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果,前者含有豐富的維他命C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維他命C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。

4個練習動作輕鬆瘦手臂

一、坐式練習

step1:首先屁股只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然後雙肩放鬆,雙腿併攏,雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側,手掌心相對。

step2:手掌心翻轉面對胸部,肘關節彎曲,前手臂舉起啞鈴垂直於地面,上臂在身體兩側夾緊不動。保持這個姿勢5秒鐘,然後還原預備姿勢,重複十遍即可。

二、站式練習

step1:身體放鬆站直,然後雙手各拿一個啞鈴,向上伸直雙臂,切記手臂夾緊,舉過頭停留3秒。然後彎曲肘關節,呈90度,保持3秒後再往頭頂舉。重複十遍即可。

step2:雙腳分開一個自然的跨度,雙手各拿一個啞鈴,左脚向前邁進一步,右脚保持筆直的狀態,左手放在大腿上,右手垂直地面向肩膀方向平舉,舉至手臂平行於肩膀,停留兩秒後勻速放下手臂。十組一次,然後換另一邊。

三、臥式練習

step1:躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝呈90度,脚尖繃直,脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴,手臂伸直向上推舉,掌心相對。

step2:雙拳收回到耳部,停留三秒後將全身肢體復位,連續step1重複動作十次即可。

四、空手也能瘦手臂

step1:雙手放鬆自然垂放在身體的兩側,手臂以順時針方向轉圈30下,然後。逆時針方向旋轉圈30下就OK了。這組動作平時也可以做。

資料標籤: 瘦手臂 健康 啞鈴
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