說到美臀，大多數人都會想到運動。但除此以外，許多人關於美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活裏的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。
掃除地雷：關於美臀的“迷思”
不少女性高估了自己的訓練能力，一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。
登樓梯和深蹲動作對臀部有好處，可以提臀—很對，但你大腿前側的肌肉會長得更快。一般來說是動哪裡練哪裡，登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。
短跑運動員臀部都很翹，囙此多短跑可以翹臀—明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向後移的，囙此往後蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。
運動後立刻坐下，屁股會變大—沒有明顯科學依據支撐，只是想像和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發達，如果沒有及時放鬆收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關係。
骨盆後翹可以顯得臀翹—不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，並且把腹肌拉松，後果不堪設想。
那麼性感美臀是如何塑造的呢，下麵讓小編來逐一為您分析。
一、美臀標準
A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。
美國心理學家對人的腰圍與臀圍的比例（WHR）進行了研究。具有0.7腰圍與臀圍比例（表明腰部比臀部要細得多）的女性最令男性心馳神往。科學家對某雜誌糢特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析，結果發現這些女性中多數擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。
B、從側面看臀部與腰部。腿部連接處曲線明顯彎屈。允兒就是其中的一個，每次允兒的翹臀都能引來無數人的主意。
C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。
D、臀部向後突起而無下垂。
E、臀部皮膚光滑堅韌。富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。
二、美臀塑造
練習方法
翹臀方法擁有豐滿。翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達，經過訓練，就能使臀部肌肉得到强化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習。
1、臺階練習
站在距離臺階一脚遠的地方，然後一隻脚踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次為一組，做2—3組。如想新增難度可新增臺階的高度。
2、蚌式練習
側臥在床上，著墊一側的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一隻手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏，膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，並不會讓臀部的脂肪减少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。
3、游泳美臀
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，囙此是練腿部和臀部脂肪的好方法。