妙招按摩瘦腰法4個方法狂甩肥肉變水蛇腰

小編教懶人怎麼按摩瘦腰,以下四個按摩手法,每個動作大約做36下,就能達到活化身體,纖細腰部的作用,想瘦的妹子趕緊來嘗試下吧!

如何才能幫助腰部瘦出纖細感覺呢?小編教懶人怎麼按摩瘦腰,以下四個按摩手法,每個動作大約做36下,就能達到活化身體,纖細腰部的作用,想瘦的妹子趕緊來嘗試下吧!

瘦腰自然少不了按摩小動作

一、丹田小腹神闕穴按摩

方法:手指自然放鬆張開,然後輕輕的拍打腰部有肥肉的地方,輕柔的拍,就像給剛吃飽飯的嬰兒拍背一樣。然後用大拇指往手心內收,其餘四指握拳,稱為空拳。在用這空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動所以不會導致肉身受傷。

二、手掌劃圈輕摩腹按摩

方法:將雙手伸直,互相交疊在一起,然後擺放在肚臍上,大拇指交叉以後掌心需要對準肚臍,男左手在下,女右手在下。然後吸氣收緊小腹,雙手順時針揉36圈以後會感覺手掌與腹部微微發熱,起到幫助腸胃蠕動的作用。

三、龍爪初探按摩

方法:雙手如龍爪一樣微微張開,輕輕的揉捏自己小腹最肥胖的區域。根據中國的傳統醫學,揉捏動作比拍打更加細緻,揉捏會感覺到疼痛,對肝臟本身不好的更不好,如果輕輕一捏就出現極大的痛感,這是一個警訊,需要馬上去看醫生。

四、玉蟾吸真瘦腹

方法:雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方,先快速的用力吸氣,然後雙手向上提起,吐氣放鬆。以拍打的管道配合吐納氣法,就像百米跑步一樣,腦部一下子吸入太多氧氣會感覺到眩暈。有些人做不到這些第三十六次就會覺得頭暈,所以該方法因人而異,如果做到五、六次就頭暈,不要勉强。

做好四件事狂甩肥肉變身水蛇腰

一、挺直腰身收腹無時無刻堅持

看看你現在的姿勢,是否斜靠在辦公椅子上,或行走坐臥之間虎背熊腰的,這樣的姿勢雖然能够舒服,但是對於腰圍,這是讓其越來越粗的迹象。長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走,走路的時候要抬頭挺胸,雙眼平視,脚尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快,下巴一定要往回縮,腹部微微收緊,重心向前,身材一定能保持很好。

二、多做有氧運動

運動分為兩種,一種是有氧運動,另一種是無氧運動,後者能够增强人的爆發力,但是僅限於鍛煉肌肉和塑造身材,總體比不上有氧運動,所以想要瘦腰的朋友最好選擇有氧運動。常見的有氧運動有:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打桌球、游泳、散步。

三、餐餐飲食一葷一素一菌

合理的膳食是最能控制腰圍的,每餐一葷一素一菌(食用菌)。

早餐:吃“四色營養粥”1兩,煮雞蛋1個(蛋黃去半),牛奶250毫升。

午餐:米飯1兩,清蒸魚2兩,拌黃瓜、黑木耳5兩,生蕃茄5兩。

晚餐:吃扒雞3兩,熬白菜(蘑菇,蝦皮少許)5兩,米飯1兩,綠豆麥片粥1兩。全天油15克,鹽3克。如此每餐七分飽,超重、肥胖,或伴有高血壓、脂肪肝、冠心病者一般每月可减體重約1公斤。

四、好飲料白開水淡茶

甜品跟甜飲料是腰圍的天敵,研究學家曾研究,每天喝超過335毫升的甜果汁或者碳酸飲料會給血管加壓,並表示每週碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。最好的就是每天只喝白開水和淡的茶飲。

飲水名額

6:30;起床先喝250毫升水,可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30;到辦公室後,先喝一杯至少250毫升的水。

11:00;喝一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒。

12:50;用完午餐半小時後,喝一些水,加强身體的消化功能。

15:00;喝一杯水提神醒腦。17:30,下班前,再喝一杯水,吃晚餐時不會暴飲暴食。

22:00;睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別喝太多,以免影響睡眠。

資料標籤: 健康
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