如何瘦出大長腿小編教你變身完美大長腿女神

每一個MM都想擁有一雙修長纖美的大長腿,但往往事與願違,粗大的小腿肚無論是穿起褲子還是裙子都醜爆了,那麼究竟如何有效瘦小腿肚呢?下麵就和小編一起看看瘦小腿肚的方法,讓你秀出性感美腿吧。長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液迴圈,囙此一定要找時間讓血液倒流。腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM最好經常做這組拉筋運動。

每一個MM都想擁有一雙修長纖美的大長腿,但往往事與願違,粗大的小腿肚無論是穿起褲子還是裙子都醜爆了,那麼究竟如何有效瘦小腿肚呢?下麵就和小編一起看看瘦小腿肚的方法,讓你秀出性感美腿吧。

每天堅持抬腿貼牆

長時間的站立和坐下,會妨礙腿部的血液迴圈,囙此一定要找時間讓血液倒流。這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。這一招不但可以讓血液倒流,防止靜脈曲張,還能瘦腿呢。

瘦腿拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM最好經常做這組拉筋運動。坐在地上或瑜珈墊上,雙手往前延伸抓著脚趾。兩手的手指抓住右脚的脚底,讓右脚慢慢地抬高。將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

瘦腿捏揉法

沐浴後,在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液,坐在床上或地上,讓小腿肌肉放鬆,然後用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感覺微微發熱或發疼效果最好,每條腿每次按摩5分鐘左右。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線條。在運動後再進行腿部拉伸動作,可讓小腿線條變得更修長苗條。用雙手抱住左腿,使胸緊帖腿部,心裡數二個八拍,然後換右邊。雙腳分開與肩同寬,用右手够左邊的地板,二拍內左一下右一下,然後換做一邊各二個。雙腳併攏站,彎腰,用雙手拌住小腿外側,頭向腿靠緊,保持兩個八拍。雙腳脚外側著地,雙手抱肘於胸前,身體前傾,慢慢下沉,保持兩個八拍。

拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟就是要打松結實的小腿肉。方法即坐在平面上,把脚自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側,每次不少於200下,便能有效促進迴圈,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,减輕浮腫。

游泳瘦腿

人想要在水中保持運動,雙腿的作用就非常大,而水的阻力可新增人的運動强度,但這種强度又是很柔和的,同時訓練的强度又很容易控制在有氧域之內,囙此堅持游泳並不會長出很生硬的肌肉塊,反而可以使全身的線條流暢

勾脚尖小腿拉伸

拉伸望向前一步,脚尖勾起,身體慢慢向下,保持下顎微收,讓我們的小腿有拉伸的感覺,停留15-30分鐘,勻速的呼吸。

弓步拉伸

單腿向前邁一大步,保持挺胸收腹,身體慢慢向下壓,讓你的後腿儘量的伸直,保持上身挺直,下顎微收,大腿前側有拉伸的感覺,停留15-30分鐘,保持勻速的呼吸。

腿跟貼地小腿拉伸

動作要點:雙手扶牆,雙手分開與髖同寬,單脚後撤一大步,將膝蓋伸直,慢慢的將脚跟靠近地面,讓我們的小腿有拉伸的感覺,停留15-30秒。過程中保持我們的髖部正對前方,不要傾斜。

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能够明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、脚尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉都有顯著效果!但是一定要堅持,每次大概堅持20-30分鐘左右即可。

狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動對付大腿根部的肉非常有效,只需晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以了。步驟是先平躺著,把脚抬起,然後雙腳做蹬自行車狀,大概做200-300下,做完後再把兩腿分開大約80度,一共分80下即可。

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