手臂上鬆弛的贅肉實在難看，怎麼瘦手臂最快最有效呢？很多人都懶於運動，殊不知運動才是最有效的减肥方法，手臂有肌肉線條才更加好看，下麵小編就為大家介紹幾款瘦手臂的運動方法，讓你手臂緊致不鬆馳。
辦公室隨時隨地鍛煉肩臂
做法：辦公的時候，如果感到有些累了，不妨放鬆一下，順便鍛煉一下我們的肩、臂。這個動作的重點是開闊胸部、平展肩部、鍛煉手臂肌肉。動作：將手臂撐在椅子的邊緣，身體向下滑，要滑得很緩慢，直到臀部挨到地面。還是利用手臂的力量，緩慢地帶動臀部站起，直到能够坐到椅子上。反復這個動作5次。
邊看電視邊做的瘦手臂操
做法：看電視的時候，你可以在床上，也可以在地上，就像做俯臥撐一樣。唯一不同的是，為了避免你的腿部用力，你可以用膝蓋著地，兩個小腿交叉，完全靠胳膊來完成俯臥撐動作。要知道，只有鍛煉有力量的手臂才能呈現緊致和富有流暢的線條。動作：俯身的時候，慢慢下去並堅持一會兒。注意抬起時，儘量將身體抬到最高。
利用毛巾來做瘦手臂操
做法：洗澡的時候，我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內側的肌肉群，讓它們變得更緊致，更結實！動作：兩腳站立與肩同寬，雙手抓住毛巾兩端，舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展，高舉過頭頂，感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動，肘臂彎曲，使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動，同樣地，使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方，將肩部完全地打開，並儘量向後拉。
葡萄柚等水果瘦手臂
葡萄柚裡邊含有很多的酸性物質，可以促進消化，美化皮膚，想要瘦手臂的人也可以多吃此類的水果。很多食物都可以起到减肥的作用，比如說很常見的洋葱，它可以降低血壓，舒張血管，對於瘦手臂也是有著一定的幫助的，蘋果裡邊含有較為豐富的果膠，可以起到很好的降脂作用，早上起來後吃一個蘋果可以起到减肥的作用，還可以提神。
伸長雙手前傾瘦手臂
雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳脚踝稍稍抬高並交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。
舉高胳膊瘦手臂
將兩隻胳膊向上舉起，然後用左手握住右手。
在保持其狀態的情况下，彎曲左邊的胳膊肘後將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。直到兩隻胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒（做3-4次後換胳膊做）。
椅子高舉瘦手臂
坐在椅子上，併攏雙腿，左手握著一個轉滿水的宝特瓶，向上舉起。右手手肘彎曲，扶著左手手肘。吸氣，吐氣的時候彎曲左手手肘向下放下水准，再舉起。左右手分別重複做15-20次。
張開胸部瘦手臂
雙手在胸前上下勾住，儘量張開胸部，然後雙手分別向相反方向用力拉。保持相互用力拉動20秒。然後放鬆，重複練習3次，再左右手交換位置，重複練習。左右手做一次為一組，重複練習5組。
曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下麵的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
床上瘦手臂操
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在脚踝上。雙手向兩側平舉，到减半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，脚板勾起，脚尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。