如何瘦腿更有效?9招教你瘦成小鳥腿

瘦腿從來都不是一件很容易的事情,怎樣瘦腿最快最有效呢?學生瘦腿的方法都很簡單,但都不是可以立竿見影,而是需要長期堅持。那麼究竟有哪些瘦腿方法呢?這個小動作能够持續刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。剛開始敲的部位有酸痛感,因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。

瘦腿從來都不是一件很容易的事情,怎樣瘦腿最快最有效呢?學生瘦腿的方法都很簡單,但都不是可以立竿見影,而是需要長期堅持。那麼究竟有哪些瘦腿方法呢?

挺腰下蹲

這個小動作能够持續刺激大腿肌肉,來達到瘦大腿的目的。主要動作要領是將雙手置於胸前,兩腳分開稍比肩寬。然後挺直腰部,慢慢下蹲,最好能够蹲到大腿與地平行。不過,初練習者不强求一定要做到,避免肌肉受傷)慢慢深呼吸,持續五秒,再慢慢起身,如此重複數遍。

側躺伸脚

這個動作主要是拉伸大腿內側。首先側臥於地上,將左肘撐地,並將右脚伸到左脚的後面。注意將右膝彎曲,脚掌著地。慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。一邊吸氣,一邊維持動作五秒,重複動作數遍。

飯後站立

吃完飯後很忌諱坐著不動,這樣會讓脂肪全部堆積到大腿和臀部。可以選擇簡單的活動,比如散步、洗碗等,這樣能消耗一些攝入的熱量,讓自己的腿變得線條更美。

跪坐後仰

這個動作需要一定的柔韌性,在收縮大腿前側肌肉的同時,也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領是首先跪坐在地板上,將雙手放於身後支撐,深呼吸將身體慢慢往後仰。(後仰的程度取決於自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態半分鐘,在慢慢回身。如此重複數次即可。

毛巾抬腿

在練習前準備好需要用到的毛巾,首先雙手緊握毛巾,將毛巾放在腰部位置,需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然後慢慢將雙手向右高舉,與此同時左脚需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重複動作數遍之後,換邊重複動作。

啞鈴前傾

保持兩腿直立並與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,(沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態,以求充分伸展脚筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。然後可以使背脊稍稍彎曲,繼續保持上半身儘量往前傾,注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒後,回到上一個動作。重複動作多次,整個過程要注意膝蓋不可彎曲。tips:上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘,空閒時做一做,堅持做下去。

泡熱水脚

脚是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡脚,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡脚可以改善局部血液迴圈,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生减肥的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。

洗澡按摩

趁洗澡的時間按摩腿部是瘦腿很好的方法,先用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部分,然後再用冷水沖洗兩分鐘,接著按摩大腿。這用重複按摩能很好的促進腿部的血液迴圈,幫助燃燒多餘的脂肪。

敲膽經瘦腿

坐在床上伸直雙腿,或者把脚放在一個小凳子上,用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋,敲50組(從pp側面到膝蓋處,敲一整條下來算一組)就差不多了,如果你心急,可以多敲一些,但是貴在堅持。可以一天敲一次,也可以兩次,反正有空就敲一下。

1、時間晚上11點以後不可以再敲。晚上11點至淩晨1點是氣血進入膽經的時候,敲膽經不應該在這個時間段進行,對身體不好。利用白天的時間敲膽經是比較安全的做法。每天每條腿只要幾分鐘,有時候忘記了也沒有關係,用不著太認真。

2、位置敲膽經不需要敲到小腿上,一是操作不方便,二是小腿上膽經與胃經的位置太近,用敲的方法要完全分開有難度。

3、力度不需要很用力,把手舉起來,隨勢下降敲打即可。剛開始敲的部位有酸痛感,因為人體本身就在努力打通膽經這個通道。一般不會敲出烏青來,敲出烏青有兩種情况,可能是力量太重了,等烏青退盡了再敲,不是“敲”的關係,是身體的凝血因數不够,平時皮膚也易出烏青。

本文標題: 如何瘦腿更有效?9招教你瘦成小鳥腿
永久網址: https://www.laoziliao.net/doc/1645978651051019
相关資料
肚腩肥胖也有類型?教你迷人腹肌練出來
練出馬甲線你就贏了整個夏天。那麼女生應該怎麼練馬甲線呢?肚子上的贅肉也分類型,那麼你是哪種類型呢?俗話說,男有人魚線,女有馬甲線。馬甲線在手,身材任性秀,男神隨便推。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬
標籤: 腹肌 馬甲線 健康 肌肉 健身
你的肚腩為什麼越來越大如何减掉肚子的贅肉
冬季已過,如今已然是將要穿短袖短褲的日子,可是冬天甚少運動加上亂吃多吃,很多人肚子上都出現了多多少少的贅肉,那麼我們要怎麼做才能减去肚子上的贅肉呢?下麵跟著小編一起來看看吧,教你養成好習慣輕鬆瘦小腹。肚子越來越大的原因有哪些呢?袁姗姗的馬甲
標籤: 健康 减肥 肌肉
如何减掉小肚腩這幾招讓你瘦出平坦小腹
眼看著快要步入露肉季,又是背心、短褲出動的時候。看著自己肚子大了一圈,很多衣服都不能穿了怎麼辦呢?如何减掉小肚腩呢?下麵小編為大家介紹幾種减肚腩的方法,讓你練出平坦緊實小腹。堅持抬頭挺胸的坐姿不僅能讓儀態看起來更加的優雅,而且還能讓腹部肌肉
標籤: 瑜伽 健康 脚踝
春季惹火身材的局部瘦身改善梨形身材的線條
眼見現在是春天,夏天顯身材的季節馬上要來了,我們要趕緊鍛煉起來了,局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛煉,從而達到减去此部位的脂肪的目的。這是一種錯誤的認識,局部的運動不可能减去特定部位的脂肪,因為脂肪的消耗是全身的,特定部位的身體運動只能幫助
標籤: 瘦身 梨形身材 健康 肌肉 减肥