褲子的尺碼越買越大，一雙粗腿也差點塞不進靴子了……妹子們，趕緊努力瘦腿吧！現在就來告訴你怎樣可以瘦腿又快又有效，讓你一個月練出纖纖美腿！大家快來看看吧。
慢跑
想擁有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，减少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲！在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足够了。一開始堅持不了不必强求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
騎自行車
騎自行車不僅可以减去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、减肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
步行
最簡單有效的瘦腿管道莫過於步行。雖然步行消耗的熱量並不多，但卻是能均衡使用全身肌肉的有氧運動。它可以消耗脂肪，提高心肺機能，鍛煉出不易疲勞的好身體。走路的正確姿勢應該是脚掌朝前，不要邁八字步。起步時脚跟接觸地面，脚趾可以稍微抬起，不要向前伸。走路時，邁出步幅應不大不小，與身高相呼應，雙手自然從肩膀處前後擺動。走路時，脊柱一定要正直，抬頭、平視，兩臂自然擺動，手肘微曲。走路時，臀部肌肉要稍收緊，不要鬆弛擺動，大腿向上向下的活動幅度不要太大。穿高跟鞋的女性行走時更不要使腿關節過度彎曲。
澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
均衡飲食
一個人的飲食很重要，它不單關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補充我們人體所需要的維他命和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意均衡飲食飲食，同時還要記得少油少鹽哦！
瘦腿食譜
1、米醋高麗菜
食材：高麗菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除高麗菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
製作：將切好的高麗菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份高麗菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
瘦腿功效：高麗菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維他命C、鉀、鈣。一杯高麗菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維他命C都能美膚；鈣能强健骨骼；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
2.西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調味料。
製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。