很多女生都是瘦腰瘦腿减肚子，但卻往往忽略了一個部位，那就是瘦手臂，如果舉起手臂揮手打招呼，手臂上的脂肪不斷抖動，就像蝴蝶展翅一樣，這就是誰都不想要的“蝴蝶袖”。小編教大家幾招，擺脫“蝴蝶袖”瘦手臂不再有困難。
想要擺脫蝴蝶袖，首先要瞭解蝴蝶袖產生的原因。
1.長期伏案
經常坐在辦公室裏用電腦或長時間伏案寫東西的OL們，會導致斜方肌、三角肌和三頭肌長時間處於鬆弛狀態，時間久了就會令脂肪堆積在大臂等位置。
2.喜食高熱量食品
毫無疑問，高熱量食品會令體內的脂肪新增，大臂的贅肉也隨之新增。而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。
3.沒時間鍛煉
如果你常常將手臂垂下或搭在桌上，久而久之，大臂由於常時間放鬆而容易形成脂肪積累及肌肉鬆弛。
4.大臂腫脹
大臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，由於疲勞或休息不佳等原因，水分會滯留在內側位置，形成腫脹，淋巴迴圈不暢通，從而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
那麼究竟哪些運動可以幫助瘦手臂甩掉蝴蝶袖呢？
1、俯臥撐坐
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶宝特瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起（與地面垂直），保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重複15組。在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情况適當調節數量。
3、面壁壓牆式
兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是脚板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重複動作。
4、收腹松肩
平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
5、腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右脚向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
6、手臂旋轉
做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能够得到鍛煉，燃燒脂肪
7、抖動手臂
通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。
8、椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。
9、按摩後放鬆運動
在給雙臂進行完按摩練習後，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然後緩慢的晃動雙臂，片刻後將其恢復原狀，接著前後擺動雙臂。這個放鬆運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放鬆中也能輕鬆瘦出美臂。