腿粗壯毀身材，怎麼才能瘦腿呢？沒有减不去的贅肉，只有不努力的你，快來學習减大腿贅肉的絕招，這些瘦腿方法能幫你快速殲滅贅肉，塑造最美腿部線條！
有氧運動
運動起來，燃燒掉體內卡路里是减去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
登山
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
踮脚動作
為了塑造纖細的小腿和脚腕，可以利用工作之餘的空閒時間做踮脚運動，方法是雙手扶牆壁，雙腳分開與肩同寬，之後身體挺直，脚尖踮起。
按摩和鍛煉
為了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛煉大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。
交叉手脚向上抬起
同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀幹和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然後換腿和手臂重複動作，交叉重複10-20次。
瑜伽
很多的人都喜歡利用瑜伽來减肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能够瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
游泳
游泳是最安全平穩的運動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有效鍛煉，其中當然包括腿部肌肉。水的阻力可新增人的運動强度，但這種强度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的强度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
慢跑
想擁有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，减少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲！在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足够了。一開始堅持不了不必强求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
騎自行車
騎自行車不僅可以减去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、减肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
按摩消水腫
首先選用適量消水腫、緊實美體的精油或者乳液抹於雙腿，雙手來回由下往上按摩小腿。脚踝兩側可加强按壓、幫助淋巴代謝。小腿肚以手指夾捏的管道按摩，來軟化僵硬的小腿肌肉。大腿內外側以手部側邊虎口由下往上推，有助消除水腫、加强迴圈。大腿外側肌肉群可以雙手夾捏加强按摩。Step1~4視個人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。