腿部又粗又壯怎麼辦教你有效練出大長腿

總是羡慕那些擁有修長雙腿,無忌走在大街回頭率爆棚的人?想要性感的穿超短褲超短裙?粗大的腿絕對讓你整個人看起來大打折扣,所以怎麼瘦腿最快最有效是刻不容緩的問題!下麵一起來看看有效的瘦腿方法吧。抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的脚朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。

總是羡慕那些擁有修長雙腿,無忌走在大街回頭率爆棚的人?想要性感的穿超短褲超短裙?粗大的腿絕對讓你整個人看起來大打折扣,所以怎麼瘦腿最快最有效是刻不容緩的問題!下麵一起來看看有效的瘦腿方法吧。

腿部前側運動一

坐在床邊,儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒鐘,直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起脚,保持這一姿勢數秒鐘再將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸新增運動量。

腿部前側運動二

雙腿脚踝交叉、同時彎曲膝蓋,採取仰臥姿勢,雙手置於臀部下麵、彎曲膝蓋、脚踝交叉。抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的脚朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作,做1-3組

跳繩瘦小腿

跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等,隨時可進行。專家研究跳繩對心臟效能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法,能够幫助緊實小腿肌肉。跳繩的作用很多,可以結實肥肉,而且全身都可以進行,假如想快速瘦小腿的話,可以單腳跳。或者是雙腳交叉跳也能够很好地鍛煉小腿肌肉。

常穿高跟鞋

穿高跟鞋,穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長,而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力,可以逐步削减腿部贅肉,腿會越來越纖細。不過高跟鞋長期穿輕易靜脈曲張,一天穿8個小時就可以了。

爬山瘦腿

爬山是最好消耗體力的方法,消耗體力的程度大概能新增20%-30%。爬山就是最好的有氧運動。可以在爬山的時候注意收緊腿部肌肉配合相應的微量動作,加强爬山的效果。休息時,拿錶測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,就說明達到了燃脂的效果,尤其對小腿的燃脂非常有效。

小腿脚踝運動

雙腳抬起,先後翹起、緊繃兩隻腳的脚尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁,抬起雙腿,左右脚的脚尖輪流交替翹起、繃直。左右脚的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

繃脚尖瘦腿

坐姿兩腿與肩一樣寬,踩在高大約十釐米的物體上,在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊脚尖,留意前脚掌不離開物體,一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。儘量使脚尖不動,只動腳後跟。

推拿瘦腿

推拿,建議在推拿前用大桶泡一會兒,小腿要完全泡在裡面,再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放鬆。泡十五分鐘後,小腿明顯鬆弛後就可推拿了。推拿最少二十分鐘,揉捏拍打皆可。

洗澡時按摩一會

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到减肥瘦腿的目的。

騎腳踏車

騎腳踏車是减大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能减肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地减掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個减肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

資料標籤: 减肥 肌肉 健康 瘦腿
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