肚子上肥肉厚實怎麼辦教你快速瘦出平坦小腹

不减肚子上厚厚的贅肉,即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹,减肚子贅肉簡單方法讓你的小蠻腰重現天日?下麵給你分享幾個簡單腹部减肥方法,讓你的肚子小腹平坦緊實!腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。

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健身球運動

讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重複做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

自行車運動

身體在地板上平躺,雙手放到腦後,左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

舉球運動

仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有

下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。

屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,脚不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。

坐在板凳或椅子的邊緣

把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。

呼啦圈運動

要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

運動瑜珈操

此姿勢可增强脾臟功能,排出濁氣。仰臥-呼氣再吸氣,將右腿彎曲雙臂抱住,再將腿拉攏到胸前。在握腿的同時將上身放下。吸口氣,然後屏住呼吸的同時上身抬起。盡可能地屏住呼吸然後呼氣,儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上。

揉肚子

大拇指置於肚臍附近,固定不動,食指、中指、無名指捏住肚子週邊,邊蠕動邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉動的感覺,做完後腹部皮膚泛紅,有微痛感,就表示動作到位了。以臍部為中心,從腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五處出發,各揉一遍(呈☆形)。這個動作還能促進腹部的微循環,提高體內養份和營養的運輸效率

資料標籤: 健康 健身球 板凳 運動
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