腿粗怎麼辦？很多女生都會煩惱這個問題，但是腿粗的類型可能各不相同，如何瘦腿也成了女生們共同的話題。今天小編就為大家介紹一下，究竟怎麼樣瘦腿才是有效健康的，一起來看看吧。
快來判斷你究竟是什麼類型的粗腿。
肌肉型小腿
自我判斷：立正站好，從後側可以看出小腿的肌肉形狀肌肉型小腿的成因是使用過度和放鬆不够，比如長時間穿高跟鞋、走姿不正確、運動後拉伸不充分等。所以你需要做的，除了改穿平底鞋外，就是糾正自己的走姿，增强覈心力量是改善走姿的好辦法之一。
水腫型小腿
自我判斷：按壓小腿前側時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。水腫型小腿多半血液迴圈不暢、水分滯留，並不是你認為的“胖”。此時需要的是疏通經脈，讓迴圈順暢起來。女性最容易水腫的身體部位是雙腳。教你怎樣擺脫水腫型小腿！
松垮型小腿
自我判斷：小腿伸平，很容易就抓起一把軟軟的肉。松垮型小腿多半是脂肪囤積造成的，在全身减脂的同時，還需適當鍛煉比目魚肌和腓腸肌，讓小腿形成流線型的肌肉線條，視覺上更好看。
如何有效健康瘦腿？
提踵走
好處：相比單純的原地負重提踵練習，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加强你的協調力，又順便把大腿、臀部也一起練到。保持身體正直，前脚掌著地，脚跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側。腿向前伸出時繃腳面，脚掌先落地，落地動作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來。不用特意彈動著走，保持平穩就好。
抬腿卷腹
好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放鬆。仰臥，雙膝併攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小於90度，雙手放於兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節抬起的，抬到上背部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。吸氣還原，重複動作10次。
打松肌肉
預防肌肉型小腿的工作必須做足。首先，要從生活小細節出發，調整好自身的站姿與走姿，平時多做腿部按摩運動，這樣使你的肌肉型小腿在運動按摩中，得到放鬆。通過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一個方面。首先，正確的站姿不但對難看的腿型有矯正的作用，而且會使人的整個體態更加端莊。結實臀部和大腿的肌肉，還能改善經常駝背的不良習慣。動作要領：挺腰收腹抬頭挺胸，並要將這種習慣保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。
加强消脂收緊運動
當小腿鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），减肥工作便是加强消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。脚的前端置於高起的平臺上，脚儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。躺在地上，脚向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，脚尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，脚掌也同時壓下，保持手部與脚部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
泡脚
每天用熱水泡脚，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水裏，水溫可以適當高一點，還可以適當地加一些花瓣在裡面，如玫瑰花、麻子仁等，能達到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡脚也行。泡脚能够有效擊退水腫型小腿哦！泡脚能改善血液迴圈，從而减少了小腿內部血液的阻塞，進而加速脂肪的燃燒，達到瘦腿效果。
適時穿高跟
穿平底鞋太舒適，容易鬆懈小腿，從而導致小腿肥胖，高跟就可以改善腿形，因為一直緊張著，相當於踮著脚。平時上班的時候可以穿高跟鞋，休閒散步時可以穿，在家裡等隨時可以穿，但是要注意，穿高跟鞋走路切忌走太快，容易引起脚踝的變形，引起脚的蛻變，所以穿高跟鞋最好慢步走，同時不要總是穿高跟鞋。
做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。在做高抬腿運動的時候，注意身體要直立，整個過程儘量保持身體重心不前傾也不後傾，節奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會很好哦。另外，運動時擺臂與抬腿速度要協調，更有助於完成動作。
踮起脚跟
踮起脚跟這個動作其實是有講究的，先保持站立的姿勢，然後雙手自然地放在退兩側。脚部打開，需要與肩膀一樣的寬度，然後慢慢抬起脚跟，只用脚尖站立，一定要挺直背部，還有收腹和提臀，然後再慢慢放下你的脚跟，重複做。踮起脚跟速度不用太快，慢慢踮起就行，防止拉傷脚筋，踮脚這個動作可以緊實脚步的肌肉，有助於消滅脂肪。與踮脚相類似，穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋，刺激脚底穴位，令雙腿神經緊張起來，這樣能促進血液迴圈，使雙腿的淋巴流動變得暢通，但是，經常性穿高跟鞋會對脚步產生一定的壓力，MM們要注意哦。
調整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實，甚至連駝背也能够慢慢改善，而且非常簡單，只要記得站立時雙膝要併攏並且打直，腰杆挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然後變成一種習慣，才能够漸漸看到效果。