美腿不是天生的，腿部的修長可以靠自己努力，所以加入我們的瘦腿運動大軍吧！堅持練習瘦腿操，相信很快你就能够擁有一雙讓人羡慕的纖細長腿，現在一起練起來吧。
膝蓋按摩消小腿水腫
躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，將一隻腳彎曲，小腿搭在另外一隻腳的膝蓋上，利用膝蓋來回按摩小腿肌肉，換另外一邊重複剛才的動作。坐在椅子上，翹著二郎腿將一隻腳的小腿放在另外一隻腳的膝蓋上，雙手扶住椅子保持身體平衡，然後換另外一邊重複剛才的動作。减肥原理：上下來回按摩小腿肌肉，有助於促進血液迴圈和新陳代謝。水腫原因很多時候是因為體內堵塞導致淋巴疏鬆不成功，按摩能够促進體內淋巴液的流通。
躺姿屈腿按摩
保持初始動作，然後吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，小腿後側靠近大腿後側，雙腿依舊保持併攏，然後吸氣，將你的右脚彎曲抬起，小腿肌肉剛好頂在膝蓋正上方。然後順著你的呼吸，將你的右脚靠在左脚膝蓋上，然後前後移動你的右脚，讓左脚膝蓋充分在右脚小腿肌肉上活動，動作重複1分鐘左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著脚趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反復做15至20次。
穿燃脂褲襪瘦小腿
選擇市面上有售的專門瘦腿的燃脂褲襪，或者稍微緊一些的普通厚褲襪，長短根據需要來選擇，但是要有一定厚度並且彈性很好的襪子，否則不能獲得理想的效果。借由褲襪的彈性來消除腫脹的小腿，再通過簡易的按摩動作來改善水腫，最適合水腫型的女生選擇，修飾曲線的功效好得令人驚歎呢。
做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
在做高抬腿運動的時候，注意身體要直立，整個過程儘量保持身體重心不前傾也不後傾，節奏快能加快脂肪燃燒。抬腿時，大腿與身體最好成九十度直覺，這樣的效果會很好哦。另外，運動時擺臂與抬腿速度要協調，更有助於完成動作。
單腿屈膝抬腿
坐在地上，單腿屈膝，另一條腿彎曲向內，呈單脚盤坐狀態。然後雙手抱住脚底，拇指按著腳面，四指按著脚底並抬起脚尖，脚跟著地，身體微彎。呼氣，眼視前方，把你的脚抬起，使得小腿與地面平衡，大腿儘量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放鬆，最後達到瘦小腿的目的。完成步驟二後，膝蓋用力下壓，讓整個腿部與地面成60度角，注意保持腿部呈一條直線。該動作能有效鍛煉大腿肌肉，通過拉伸促進血液迴圈，溫暖身體。整套動作重複10次，注意呼吸，10次完成後可換另一條腿繼續練習。
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次，瘦腿效果會很明顯。兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。快速地將右腿向前踢出，並盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，囙此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能够使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重複12次為佳。身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與脚觸地，避免身體失衡，跌落在地上。3、脚跟觸地，脚尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。