消除蝴蝶臂7個方法高舉手臂加速脂肪燃燒

在大臂的內側,即是腋窩的底下,總是會有兩片贅肉,手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂,看上去是一個小扇形的,故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”。怎麼消除蝴蝶臂呢?此種手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液迴圈,促進脂肪燃燒。

手臂上鬆弛的贅肉實在難看,尤其是在這種露肉的季節。怎麼能讓蝴蝶臂對你的美麗大打折扣呢?下麵推薦瘦手臂運動,幫助緊實手臂肌肉,告別蝴蝶袖!一起來學習吧。動起來才有好身材。

蝴蝶臂

其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。在大臂的內側,即是腋窩的底下,總是會有兩片贅肉,手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂,看上去是一個小扇形的,故我們都會形象地稱之為“蝴蝶臂”。

怎麼消除蝴蝶臂呢?

1、高舉手臂

立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而後緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果:這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達到瘦手臂效果。

2、雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾後利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時手掌合攏、十指交錯,保持該姿勢15秒後,緩慢恢復原姿勢,反復練習該運動直至雙臂感到酸累。養生運動效果:這個動作能使你的手臂肌肉變得緊實,常練習這個動作能使你輕鬆擁有細臂。

3、按摩肘關節

挺直腰身,將左臂屈肘前臂向上舉,右手握住肘關節,手掌使力輕按壓手臂,按摩至腋下,直至手臂略微發紅發熱,片刻後雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒,還能促進血液迴圈,使其變得更加纖細,從而達到手臂减肥的目的。

4、胸前拉手法

胸前把手這個方法簡單易學,不需要太大的力氣,又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉,堅持20秒,重複3次。最後交換左右手的上下位置,重複以上動作。左右手各做一次為一組,每天做5組即可。

5、手臂按摩

此種手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液迴圈,促進脂肪燃燒。具體做法是:首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。最後用指腹敲打手臂。

6、按摩腋下

挺直腰身坐好,將左臂略微屈起,前臂向上,右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉,反復練習上述運動直至其略微發紅發熱,爾後換左臂抓捏右臂腋下,雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線,使其變得更加纖瘦,從而練就出美臂。

7、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢,拿條長度約五十釐米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從後下方),與剛才的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此為1組,來回做15組。

資料標籤: 蝴蝶臂 蝴蝶 健康 運動
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