怎麼瘦腿有效？修長、勻稱的筷子腿是大家都希望擁有的，無論穿裙子還是穿褲子都非常好看。今天小編介紹幾種具體有效的瘦腿方法，讓你也能能擁有勻稱修長的雙腿，一起來看看吧。
高抬腿
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要儘量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大强度，不要一開始就行進高强度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。
拉伸腿內側
1、把右腿架在椅子或是平臺上。左脚可以隨意放在自己感覺舒服的位置，但是腳後跟要緊貼著地板。如果是椅子的話，雙手要伸直，撐在椅背上。
2、接著1的動作，一邊慢慢地呼氣，一邊彎曲架起的右腿膝蓋，拉伸腿後肌肉群。注意，左邊腳後跟不能離開地面，要緊貼著地板。拉伸左腿的小腿肚，然後，保持住這個姿勢30秒。
3、換一邊腿架到椅子上，雙手同樣伸直撐著椅背，然後以動作1和動作2的要訣，重複動作1和動作2，拉伸左腿的腿後肌肉群和右側小腿肚。
空中自行車
大家去健身房的時候會看到許多MM們都瘋狂的在蹬空中自行車，那是因為它具有超强的瘦腿功能，如果要是你嫌去健身房太過於麻煩的話，其實在家也可以很輕鬆的做到，這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把脚抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能够明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、脚尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
鍛煉大腿前側肌肉
1、膝蓋感覺疼痛的人，可以準備一個靠墊，如果是膝蓋比較僵硬的人，則需要準備一團被子。左邊膝蓋彎曲成90度，脚板貼著地面。同樣地，左邊膝蓋也要貼著地面。這時候，收緊腹部，把腹部肌肉拉靠向腰部，脊椎骨向著地板的方向，同時將盆骨立起來。
2、接著1的動作，右手放在右脚膝蓋上，用左手抓住左脚，保持住這個動作，做10次呼吸。無法抓住左脚的人，可以把被子放在腳背下，調整一下動作。這時候，身體會稍微傾斜，腰要向後反，但注意，不能駝著背。
3、繼續2的動作，進一步用左手把左邊腳後跟拉向身體所在的方向，拉伸左邊大腿的前側肌肉。然後保持住拉靠的動作，做10次呼吸。接著換一邊腿，重複做一次1～3的動作。
踮脚尖運動
從多個角度移動脚尖，能有效刺激大腿前、後以及內側的肌肉，對於塑造腿部線條有很大的幫助！先伸開雙腿，並把其中一隻脚尖伸出，脚跟貼地，以呈現脚尖踮起的狀態。向上彎曲脚尖，並會令到大腿內側的肌肉感到拉扯感。
鑽石運動
好處是有助刺激大腿內側，更可强化臀部的肌肉線條。先在一個空曠的位置平躺著，之後把雙腿併攏，然後用力向上伸直。雙腿伸直後，然後往左右兩邊伸展開，緊切不要彎曲雙腿。把雙腿伸展至左右兩邊後，之後以雙腳畫出鑽石的圖案。最後把雙腳再次伸直，並把脚尖向內彎曲。