想要瘦腰，除了飲食控制外，還需要加强運動。今天編推薦幾個有效的瘦腰瑜伽動作，幫你的腰部减减肥，甩掉水桶腰！
膝立扭轉式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20-30秒，然後回到原位。換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒，然後回到原位。
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水准，除了移動的腿外，其餘身體保持不動。左脚踩地，左手扶牆壁幫助身體平衡，將右脚膝蓋彎曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水准不傾斜為主。右脚勾脚尖、膝蓋彎曲，往右側張開，張開時骨盆儘量維持水准。動作1至2為連續動作，重複3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在於利用掌根站立，囙此做動作時脚趾要儘量離地。雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶牆面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，脚跟踩穩地面後，將脚趾張開並往上翹起預備。深吸氣將脚跟往上提起，脚趾仍往上翹起，注意身體要儘量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。脚跟往上提至能力所及的最高點後，深深吐氣同時慢慢將脚跟往下踩，但脚趾與脚跟仍不接觸地面。隨著吐氣與脚跟往下降，臀部順勢往後坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，脚趾保持離地。重複Step1至4，做3至5次為1組，重複3~5組。
平板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加强塑造手臂、臀部和大腿。做法：跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向後伸展成平板式（俯臥撐的起身狀態）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想像腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和脚跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更長時間，視乎個人能力），然後回到跪地姿勢，重複動作3次。
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作，可伸展腿部後側，同時緊實大腿根部，並且拉提臀部線條，也可利用椅子輔助固定上半身。左脚掌踩穩地面，膝蓋彎曲采高跪姿，骨盆及肩膀均維持水准，右脚往身後儘量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝蓋觸地，雙手置於左膝蓋維持身體平衡，深呼吸，眼睛平視前方。上半身及左脚均維持不動，將右膝蓋伸直離地，感覺腿部後側、臀部等均被延伸。動作1至2為連續動作，重複3至5次或6至8次為1組再換邊做，左右兩側交替共做3組。
椅子式
兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。