想擁有苗條的身材是每個女生都追求的目標。很多人明明不胖，可偏偏因為雙臂粗壯而破壞了整體美感，那麼究竟該怎麼瘦手臂呢，下麵一起來看看。
坐椅上抬手臂
動作步驟：首先是讓自己坐在椅子上，挺胸收腹。雙手的手掌合攏放在自己的胸前位置，而雙腳則是稍稍分開。然後在開始抬手臂的動作之前，首先是要深深的吸一口氣。之後慢慢地將雙手盡可能地筆直往上抬高，合攏的雙掌的指尖伸直指向上方，而且儘量保持著挺胸收腹的姿勢。當雙手抬到最高位置的時候，讓雙手在上方停留10秒鐘左右再放下。這個動作要反復15次左右即可。
擺臂練習
左脚向前邁出，前後腳距離約為半米，左腿彎曲呈箭步蹲姿。首先伸直左臂，手握啞鈴，掌心面對自己，抬高放低左臂約3釐米。用最大的力氣前後擺動雙臂，直到到達最高處為止。這樣既能拉伸肌肉，同時還能使皮膚更加有彈性。
徒手伸展運動
動作步驟：這個徒手伸展運動是瘦手臂最簡單的方法之一，在做這個動作的時候，首先是讓自己靠在牆面上，然後讓身體保持著挺拔站直的姿勢，雙腳的脚趾離牆大概維持著2公尺的距離。然後讓雙手緊緊地貼著牆，十指相互相對著，而且手臂也要保持著伸直的姿勢。之後輕輕呼氣，慢慢地讓身體向下方壓，並且維持3秒鐘左右。在吸氣的時候再慢慢地站起身子。這個動作反復做30次。
滑行盤眼鏡式
後背挺直平趴於地面，雙臂搭在滑行板上向前伸直，以掌心的力量握緊滑行板，首先將滑行板儘量往身體方向靠近，撐住上半身，挺胸屈肘，然後再放低身體，保持眼鏡式的前行返回，如此重複5次。
曲臂練習
背部挺直，手臂屈肘與肩部呈90°角，將啞鈴置於掌心，慢慢抬高放低，如此練習10次。注意在做這個運動的時候，要選擇力量值適中的啞鈴，避免運動過度對肌肉造成拉傷。
穴位指壓
手腕至肩部有幾個减肥穴位，應由遠端開始依次指壓。陽池：是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。曲池：位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起强烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。