夏季漂亮無袖的裙子是女性的最愛,但有些女性往往由於自己手臂粗而藏在袖子裏。那麼瘦手臂就成了當務之急。究竟如何瘦手臂呢?今天小編就為大家介紹一下瘦手臂的正確方法,一起來看看吧。
牆上俯臥撐
站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。重心在前,類比俯臥撐動作,感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態,身體保持一條直線,收腹挺胸。雙手伸十,脚不動,身體緩緩後移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。
雙臂摩擦
身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。利用手臂的力量將雙臂互動摩擦,直至手臂略感發熱。休息片刻後再反復練習上述動作,直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒,讓你的雙臂更顯纖細,以練就出性感美臂。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效减掉手臂的內側贅肉。
交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
地面俯臥撐
跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面,頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地面,使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。上半身再向上探,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上,而大腿和中腿間呈鈍角,保持五個呼吸。手肘伸直,回到動作一,調整好呼吸,再進行動作,重複8-10次。
向後抬臂
立正站好,身子保持挺直狀,雙臂垂於腰側。利用手臂的力量將雙臂向後上方抬起,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢。反復練這動作能使手臂得到拉伸,使其肌肉變得緊實,從而練就出性感曲線,以達到减肥瘦身作用。
手握啞鈴
手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
手臂伸高
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了。