腰腹是最容易堆積脂肪的部位,怎樣才能瘦腰腹呢?這是很多女生都想問的問題,腰腹部脂肪堆積,既有損形象,又不便於身體活動,這讓大家特別煩惱,那麼下麵分享幾個腹部减肥的運動方法,讓你輕輕鬆松擺脫“小腹婆”!
水准腹肌運動
1、臍上練習:躺在床上或者地板,下半身保持不動,然後進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。2、臍下練習:躺在床上或者地板,上半身保持不動,將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習,這樣做可以收緊和消减整個下腹。3、腹外斜肌練習:當完成以上兩個練習後,就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉,這種練習起輔助作用,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
平躺仰臥
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。功效:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
平板式
手肘彎曲呈90度,前臂貼地,脚尖點地撐起身體,後腦勺至脚跟儘量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
腹部瑜伽減肥法
站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,雙臂向上伸展;呼氣,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂與地面平行。吸氣後,呼氣,手臂帶領脊柱向右側水准扭轉90度。吸氣,回復正中;呼氣,反方向,同理。建議重複4-6組。好處:促進腸胃蠕動,有效清理體內毒素,消耗腰兩側的多餘贅肉。
呼啦圈減肥法
轉呼啦圈用腰腹均勻發力,幅度適中,保持平穩的勻速轉動。每週運動3次,每次30分鐘左右,頻率保持在每分鐘120圈。好處:轉呼啦圈是一種簡單方便的全身性有氧運動,可以大量消耗能量,不僅可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,還能燃燒腰腹部脂肪。
伏地挺身
膝蓋跪地,脚踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動,手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
背部伸展
趴姿,雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
夾墊抬腿
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身功效。10次動作為一組,重複10組。功效:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。