穿上美美的裙子,無奈手臂粗壯,怎麼穿都沒有美感。於是瘦手臂又是一大减肥工程。如何讓自己的手臂瘦下來呢?當然要靠自己的堅持了。下麵來看看有哪些方法可以瘦手臂。
手臂支撐全身
坐在地上,兩腿向前伸直,然後把兩手放在身側撐在地板上,再用力把身體撐起來,然後再慢慢放下,重複此動作直至發酸為止,這動作可加速手臂脂肪的燃燒,讓手臂更緊實。
平抬雙臂
找一張沒有靠背的椅子,然後坐在椅子的1/3位置,挺直上身,然後雙腳平放在地面上,雙手握拳,向前方伸出並向上抬起,直到與肩膀保持一樣的寬度與高度,然後接著吸氣,彎曲的時候雙手以手肘成為直角,緩緩吐氣,雙手肘向肩膀方向靠攏,然後每次做12次,一共做2組。
前臂畫圈
將手臂向前伸直抬至胸前,手肘曲起呈90°,手臂與肩膀呈直線,利用手臂的力量,用前臂畫圈片刻,再以相反方向畫圈,爾後緩慢將手臂向前伸直,反復練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果:這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉,讓手臂肌肉變得緊實,從而練就出細臂。
局部運動
堅持局部運動鍛煉一個禮拜左右就會發現手臂變細了很多。動作:可以先將手臂按在地板上,然後讓腿部向後延伸,直至整個身體呈現出一條直線,將右側的手臂儘量的展開,向上抬起,抬起後稍作停頓,把手臂放回最初的位置。在這整個過程中,身體的直線狀態都不應該改變;這樣堅持一小會兒後換左手重複上述的動作。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效减掉手臂的內側贅肉。