肉肉的手臂會嚴重的破壞女性的整體曲線,讓整個人看起來毫無氣質可言,那麼我們應該如何瘦手臂呢?今天小編就為大家介紹有效的瘦手臂的運動吧。
椅上松肩式
自己坐正於椅上三分之一處,堅持挺直腰背,雙膝併攏,雙眼平視。吸氣,保持上身不動,將雙肩聳起,止息,停留數秒。緩慢吐出氣,上身不動,放鬆兩肩,儘量舒緩自己繃緊的神經。還原,來回重複做數次。功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進肩部和頸部的血液迴圈等。
舉水瓶
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側,以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度,再慢慢數5秒放回兩側,做15次。脚與肩同寬,再把手伸直張開!手慢慢張開45度再張開到90度再張開到120度再慢慢放下(重複)運動過程一定會很酸痛,但是這樣才代表有達到效果喔!
握肘柔軟式瑜伽
功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣,右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。
橫向平舉
雙腳分開與肩同寬,脚趾向前,膝蓋微曲。雙手握住啞鈴放在大腿兩側。慢慢呼氣,雙手伸直舉起至與肩同高,掌心向下,保持住這個動作。然後吸氣,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重複動作的時候要緩慢。為了防止運動損傷,當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。
床上瘦臂式
手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在脚踝上。雙手向兩側平舉,到减半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉,掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉並手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過頭頂至腦後,並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺,盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重複三次。趴在床上,將你的雙腳分開要與肩同寬,脚板要勾起,用脚尖點地,將雙手手臂彎曲放在胸前,下巴點地。使用你的四肢力量,儘量的將腹部收緊,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒後,重複三次。
三頭肌伸展
仰臥在地毯或毛巾上,雙手握住啞鈴,舉起啞鈴,手心相對,手臂伸直。慢慢吸氣,彎曲手肘,隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。注意只是前臂運動,上臂保持不動。呼氣,將啞鈴舉起至原位。如果你感覺頸部有壓力,那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。