都說腿是女生的第二張臉，美不美，腿起了很大關鍵，腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，而長時間坐著不運動的你，看了看自己腿上越積越多的贅肉是不是感到很迷茫呢？下麵分享給大家一些瘦腿的有效方法。
跳繩
跳繩能够使腿部得到充分的鍛煉，幫助促進熱量的消耗。跳繩的時候可以刻意的先脚掌著地跳在提踵跳，這樣能够强化瘦小腿的效果，使蘿蔔腿變細變直。當然跳完繩之後一定要在進行拉伸按摩。
多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個减肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液迴圈，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
高抬腿
每天堅持高抬腿15-20分鐘，讓腿部盡情放鬆。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者勻速抬腿。高抬腿不但可以新增下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恒的，所以我們不能因為嫌累做幾天就放弃，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
踮脚
飯後半小時就可以開始踮脚100下，別以為就踮脚那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮脚的姿勢，膝蓋伸直，脚尖蹦直，持續1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會繃緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。
慢跑
慢跑能够幫助協調全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對於脂肪型、水腫型蘿蔔腿有很好的消除效果。要注意慢跑後要對小腿進行拉伸運動，以免造成小腿肌肉粗壯。
騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地减掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！
飯後站一會或散步
你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。
按摩雙腿
按摩可以有效促進血液迴圈，促進廢舊物質的快速排出。掌握下麵這幾個簡單的按摩手法，可以讓阻塞的淋巴變得順暢，同時還能改善橘皮組織哦！左：用力朝拇指施力，按壓鼠蹊部。中：用拇指和食指捏揉大腿內側柔軟的部分，輕鬆推走多餘脂肪。右：用力推揉容易變硬的大腿外側肌肉，以達到舒緩腿部肌肉的目的，並以左右各5次為基準。
每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。