據瞭解,男性臀部略翹,體現了運動之美,女性臀部較寬,體現了生育之美。很多女生開始注意下半身線條的塑造,想要擁有挺翹的臀部,可以採用運動和飲食相結合的方法。今天小編給大家介紹幾款有效豐臀的食物,結合翹臀運動效果更佳。
馬鮫魚
我們的肌肉需要高蛋白質的支撐,馬鮫魚富含omega 3不飽和脂肪酸,保持體內的蛋白質含量,促進肌肉生長,讓臀部和下體線條顯得更渾圓。
紅豆
紅豆裏的“石堿酸”成份,可促進腸胃蠕動,减少便秘促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
大豆
大豆脂肪含量很低,且是最好的植物蛋白質來源之一,它包含人體必需氨基酸,能够强健肌肉,有利於保持臀部彈性!
雞蛋
雞蛋富含胺基酸和維他命D,有助强化和修復肌肉,同時保護肌肉組織不受損傷。除非膽固醇水准過高,否則建議每天早上最好至少吃一個雞蛋。
拱橋式提臀
躺在墊子上,看向天花板,雙臂伸直,手掌貼地放在身體兩側,立起膝蓋呈A字模樣。呼氣,將骨盆向上抬起。臀部感覺著緊張感並維持姿勢1-2秒。脚掌、手掌、頭部和肩膀要注意不要離開地面。吸氣,將骨盆放回到地面,反復動作。注意事項:在做動作的時候腰部要始終保持伸直狀態,臀部注意不要放鬆要時刻保持緊張狀態,要在收緊用力的狀態下去做運動才會有比較好的提臀效果。
階橋式
躺姿,雙手放置於身體兩側,左脚屈膝脚掌著地,右腿緊繃伸直,脚尖下壓。臀部抬高,收腰緊臀,兩邊大腿高度平齊,注意是臀部抬高不是腿抬高,維持20秒後慢慢回到地面,以10下為一組,進行3組訓練。
臀部收緊運動
仰臥,雙腿伸直,雙臂伸直置於體側,掌心觸地。雙腿稍微分開,腿外側同胯寬,屈起雙膝,雙腳脚心著地。呼氣,雙臂保持不動。臀部收緊,尾骨內收,臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側的胸腹部向上方舒展。軀幹就像一座拱橋。雙肩落於地面,肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。保持5次以上呼吸。如有可能,可以雙手抓住脚踝。或者雙手托住腰部,大臂和肘部在地面上支撐。