女生們渴望擁有一雙纖細手臂，這樣穿衣服更加好看，也不顯老。可是很努力地控制飲食和運動，為什麼就是甩不掉討厭的蝴蝶袖？小編給大家搜羅了以下瘦手臂的方法，不妨舉起你的雙手動起來。
高舉手臂
立正站好，挺直身子，雙手緊握水瓶，將雙臂高舉過頭頂，而後緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。養生運動效果：這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
跳繩瘦臂
女性朋友們如果擔心舉啞鈴會鍛煉出肌肉，那麼跳繩是比較適合她們的運動管道了，而這種運動管道也確實是傾向女性化的，跳繩具有趣味性和實用性兩種性質，而且它還能鍛煉人的身體協調能力，提高身體的靈活度，可以說是非常受歡迎的。
伸展式鍛煉
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直，將兩腳展開到遇見同寬，兩手一邊分別拿著一個啞鈴，手心向下抬起雙手至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反復動作1分鐘即可。
前臂畫圈
在不妨礙他人的情况下，將手臂向前伸直抬至胸前，手肘曲起呈90°，手臂與肩膀呈直線，利用手臂的力量，用前臂順時針畫圈30次，再逆時針畫圈30次，而後緩慢將手臂向前伸直，反復練習上述動作直至手臂感到酸累，這個前臂畫圈動作能使手臂得到充分鍛煉，讓手臂肌肉變得緊實，讓你輕鬆練就纖纖細臂。
肩臂舒緩式
站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒後換邊。
手臂操
利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起脚跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆。每天做5次，每次保持兩分鐘。