辦公室白領經常一坐就是一整天，忙起來的時候更是連吃飯喝水都顧不上，長期保持一個姿勢不動除了會導致頸椎、腰椎方面的疾病外，還有一個女性朋友最擔心的問題，那就是腹型肥胖。
腹型肥胖又稱中心型肥胖，是指脂肪在腹部堆積，表現為腰圍的新增。站立時，分別量測腰圍和臀圍的尺寸，臀圍取臀部最大處為准，然後用腰圍尺寸除以臀圍尺寸，得出腰臀比。比如腰圍是79釐米，臀圍是92釐米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子為0.75至0.8，超過這個範圍就可以定義為腹部肥胖。
腹型肥胖容易導致臟器的肥胖，脂肪積聚在內臟器官，沉積在血管壁上，除了影響女性的整體美感外，還會誘發多種疾病，例如糖尿病、膽道疾病、高血壓、心腦血管疾病，腸道癌症等等。
如何才能减掉腹部贅肉呢？
1、生活習慣：
避免熬夜，熬夜會讓體內的激素發生變化，睡眠不足時會抑制瘦素的分泌，新增饑餓素的生成，囙此適量的睡眠才有助於健康。每天早起堅持喝一杯淡鹽水，可以起到清腸排毒的作用，防止體內宿便囤積導致的腹部肥胖。
2、飲食方面：
很多女性早上起得遲，又趕著上班，所以沒時間吃早餐。其實早餐吃得好很重要，不僅能提供身體所需的能量，還能促進新陳代謝，平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物，有助於排出體內毒素，防止宿便囤積，有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的，但是它卻是腸道的“清道夫”，對於便秘和肥胖者很有幫助。少吃零食，不抽烟不喝酒，保持健康的飲食，减肥從“管住嘴”開始。
3、運動：
减肥除了要“管住嘴”，更要“邁開腿”，久坐不動會導致脂肪堆積，囙此工作到一定時間就要起來走走休息。平時還要堅持做規律的有氧運動，增强免疫力和抵抗力。
腹式呼吸法、平板支撐法都是簡單有效的減肥法。腹式呼吸發不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似於俯臥撐的訓練方法，能有效鍛煉到腹橫肌，只需每天利用一點時間就能輕鬆减掉腹部贅肉。