想要前凸後翹，並不容易，到底怎麼做才好呢，今天小編就為你介紹六個能讓你輕鬆練出翹臀的動作。
躺著踢脚
平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右脚保持準備姿勢，右脚稍稍放下。上身保持不動，右脚向上抬起至準備姿勢的同時左脚稍稍放下。此動作左右為一組，重複20組。
小狗式
兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。
平趴提臀
平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。
後踢腿
首先用單腿跪在墊子上，然後另一腿放在後面的架子上。吸氣後吐氣，用臀部的力量將腿向後踢。吸氣時將腿收回停在胸前，儘量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次後換腿，這個動作共做三組。
屈膝抱胸
屈膝抱胸舒緩、伸展下背部。初學者腰腹較無力，做“屈膝抱胸”時，不要雙腿一起抬起，要一隻一隻依序抬起，腰才不會拱起因而造成姿勢錯誤。避免胸外突會造成肩頸、腰椎壓力。
更有許多人抬到最高點的時候，大腿會有點外開，力量都壓在脚掌外側，保持大腿內收，才能够練到最難瘦的大腿內側。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八與內八，才會强化虛弱的腿力。
抬高臀部
保持雙腿內收，骨盆與膝蓋保持平行，脚掌平均施力，這樣才能練到大腿內側，並誘發骨盆底肌肉伸展、回復彈性，避免將來漏尿困擾。腹部稍微內收，讓力量來自於前側，後側壓力就會減輕，做完之後要感覺腰是鬆開而舒服的才對哦。