怎麼才能把肚子瘦下來？這是許多肚子贅肉多的朋友們想知道的，今天小編就給大家看看究竟如何有效减掉肚腩，一起來看看吧。
合理節食减肚子
雖然很多營養專家都抵制節食減肥，但是减肥不適當控制飲食是很難成功的。肚子上的贅肉也多是由於吃太多，運動又少，熱量消耗不够導致的，所以，最好還是要節食運動雙管齊下。注意，這裡說的節食並不是完全不吃，早餐可以隨便吃，最關鍵是晚餐要堅持兩個“7”，只吃7分飽，晚上7點以後不進食。
單蓮花坐
坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右脚緊頂在放在左大腿內側；彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面；肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上；以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，患坐骨神經痛的和骶骨毛病的不適合做這個練習。
保鮮膜原地踏步减肚子
儘管保鮮膜减肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試並成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。不過要記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。
至善坐
至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡裏流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻：坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左脚，用左脚的脚跟緊緊頂住會陰部位（就是陰道和肛門之間）；然後彎曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；把右脚跟靠近耻骨，右脚底板則放在左腿的大腿與小腿之間；背、頸、頭保持直立。
不要一邊嚼東西一邊講話
我們常常不自覺就養成了習慣--常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。碳水化合物比如麵包、義大利面和米飯常常讓小肚子變得臃腫
多喝水减肚子
冬季天氣寒冷，水分蒸發慢，相比夏季我們喝的水越來越少。其實，這樣對於减肥是不好的，冬天也要多喝水哦。起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能够促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，减少小肚腩出現的機會。
時刻收腹减肚子
坐著的時候，肚子上多多少少會有一層游泳圈，贅肉多的，可能還會有幾層。為了防止腹部肉變得更鬆弛，贅肉堆積的更多，不管什麼時候都要記得收腹，腹部肌肉緊實，脂肪就很難堆積起來。