有些女生摸一摸腰腹就能感受到贅肉的惡意。那麼瘦腰的方法有哪些呢？今天就為大家介紹幾種有效瘦腰的運動，幫你擊退腰腹贅肉，實現小蠻腰！
多喝水
多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裏的毒素，晚上8點後儘量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，儘量多喝水可以幫助清除腸道裏堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
心窩上轉圈
將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的管道從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
平板支撐法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐，關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的脚趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
自行車運動
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。
用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨，用指尖畫小圓，按摩30秒。