臀部寬大下垂怎麼辦教你有效提臀方法

寬大下垂的臀部,穿什麼都不會好看,塑形內褲也拯救不了什麼,不如來學習怎麼提臀吧。下麵我們就一起來看看。這個動作不僅可以收腹,還能有效提臀。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒,然後每天練習三組作用,最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。

寬大下垂的臀部,穿什麼都不會好看,塑形內褲也拯救不了什麼,不如來學習怎麼提臀吧。那麼究竟該怎麼提臀?下麵我們就一起來看看。

伸腿法

其實,想要提臀一點都不難,只需要伸伸腿就可以做不到了。不過,如果真的想要提臀的話,腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為,雙膝跪在地上,上半身往下趴,雙手按壓地面,和身體呈90°角。右腿翹起向上登,大概做20次左右換左腿。

下蹲法

下蹲法是很常見的瘦臀運動,也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單,只需要雙腳伸開,比肩膀稍微寬一些,然後雙手抱拳,抱在一起。身體挺直,下蹲。重複這個動作,每天20分鐘,堅持一星期左右就可看到效果。

劃拳提臀

坐在毯子上,兩腿併攏伸直,上身離開地面,用手肘撐著地,然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量,將腿伸直抬起,脚尖繃直讓腳面和腿成一條直線,然後順時針劃12個圈,逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹,還能有效提臀。

軍姿提臀

採用這一管道提臀操作起來還是相對簡單的,只需要像站軍姿一樣,站著,然後抬頭挺胸,雙手放置在腰間,眼睛要盯著前方看,然後把膝蓋稍微的彎曲一下,抬起左脚,然後讓脚尖繃直輕輕的點地,堅持三十秒鐘左右就可以了,然後把身體還原。換另外的一條腿繼續重複上述的運動,這一運動每天要進行五次左右,可以讓臀部的肌肉變得緊實,從而達到提臀的目的。

快速提臀

自然站立,兩腳分開與肩同寬,兩手各舉一個5-15磅的啞鈴,放在肩膀的位置,手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲,上身保持直立然後慢慢彎腰,一直到上身與地面平行,堅持5秒鐘後恢復原狀。做這個動作8-10次,不僅可以鍛煉腿部,也鍛煉了上半身。

翹臀操

首先坐在地上,然後雙腿併攏後甚至,眼睛要看著前方,然後雙手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走動,走動的時候要以十步為一組。完成一組運動以後可以稍微休息一小會兒,然後每天練習三組作用,最後恢復原狀後對腿部進行適當的按摩,這樣可以起到預防靜脈曲張的作用。

資料標籤: 運動 健康
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