腿又粗又短怎麼辦教你輕鬆瘦腿不是問題

一雙又瘦又長的大長腿可是為身材加分不少,女生都夢想著有雙大長腿,可是大多數的女生腿不但短,還胖,長得跟胡蘿蔔似的,那麼怎樣才能瘦腿呢?今天我們就一起來看看吧。每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打大腿內側,力道適中,促進血液迴圈,消脂瘦腿。

一雙又瘦又長的大長腿可是為身材加分不少,女生都夢想著有雙大長腿,可是大多數的女生腿不但短,還胖,長得跟胡蘿蔔似的,那麼怎樣才能瘦腿呢?今天我們就一起來看看吧。

軟化運動

經常運動的人,比如跑步,大腿的前側很容易出現粗壯肌肉的情况,那怎樣改善這種狀況?其實一個弓箭步就能幫到你,首先雙腿一前一後地張開,將手壓在膝蓋上,注意重心要放在前脚,後腳向後伸直10分鐘,注意腰要挺直,保持整個動作20秒,最後再換另一邊繼續重複做。

拍打大腿內側

每天晚上看電視休息或者洗完澡的時候,不妨坐在椅子上,把腿彎曲,用掌心拍打大腿內側,力道適中,促進血液迴圈,消脂瘦腿。

刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左右腿換著做。最好晚上睡覺之前刮,刮完直接睡覺。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到脚腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮,達到瘦腿的效果。

練瑜伽瘦腿

平時練習瑜伽,通過拉伸的動作能够消除身體的脂肪,對於腿部有增强腿部的力量,其中單腿站立延長擴展式是最適合用來瘦腿的,通過拉伸的動作,能塑造修長的線條和完美的體態,注意瑜伽是需要長時間練習才能看到效果,一時半刻是沒有作用的。

下蹲

下蹲對於瘦腿有不錯的效果,因為下蹲是重點瘦腿部的外側和內側肌肉的,梨形身材的女性更需要練習下蹲;平時下蹲要堅持練習20到30分鐘,不僅能瘦腿,還能鍛煉臀部肌肉,讓肌肉更緊實,臀部線條更迷人,每天堅持練習才能見效哦。

跳繩

跳繩是一種高耗能的運動,不僅能瘦腿,對心肺系統還有一定的鍛煉作用,每天長時間堅持鍛煉,每次跳15到20分鐘,雙腿才會變得緊致,肌肉更結實。

資料標籤: 瘦腿 健康 肌肉
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